怎么样能只吃不胖 大家偷偷减肥的妙招

大家有没有这种体验，从过年前一个星期一直到元宵节的每一天都比平时吃的好太多，可是吃完真的会对肉免疫啊，体重也会飙升，长了五斤是很轻松的。为什么同样是大吃大喝，别人没胖您却胖了十斤呢？今天给大家介绍一些吃饭的好习惯，可以帮助您不长胖哦。

1、吃饭的好习惯

1.先喝汤再吃饭

当您看到团圆饭的时候，麻烦大家先冷静一点，这时候您需要先去喝碗汤，这样一来就会有饱足感，等一下吃东西的时候就不会这么失控了～

2.吃肉食选择少油的那一道

当然啦~团圆饭免不了吃些肉类食物，但建议您可以挑选蒸或少油烹煮方式的那一道，不但补充蛋白质，还能少吃一些容易增肥的调味料。

3.白饭少挖一点在碗里

白饭建议可以后再吃刚开始挖饭的时候可以挖少一点在碗里，这样一来就可以

少吃点淀粉，减少热量的摄取罗。

4.消夜零食改成吃水果

另外知道吃完年夜饭后，家人们真的没想让您闲着，桌上必定摆了非常多的零食，但建议把它放远一点，可以将心思放在旁边的水果上，补充维生素喔！总之就是吃饭前先喝碗汤，给自己饱足感，然后饭後在吃就可以罗～

2、5种运动减肥秘诀

1.游泳

游泳适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2.跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

3.跳舞

跳舞不仅会使您更优雅，还能帮您舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体您看您选择哪种类型的舞蹈。

4.吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像来自星星的您的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。吹气球既能帮助您减肥成功，又能提高的气质，能帮您加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来，轻松与健美减肥，让您收获美妙人生!

5.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。