蛙泳能减肥吗 蛙泳减肥需注意事项

我们都知道游泳是有很多不同的姿势的，例如比较常见的包括有蝶泳，仰泳以及蛙泳等等，其中不少想减肥的人都会选择蛙泳来帮助自己减肥。那么蛙泳对减肥有用吗？蛙泳能减肥吗？蛙泳减肥需注意事项具体有哪些？蛙泳减肥要注意什么？

1、蛙泳能减肥吗

蛙泳强度：高

消耗600大卡/每小时以60kg体重为参考

运动强度：10.0MET，属于高强度运动

千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步即以4km/h的速度走10分钟。

2、蛙泳减肥需注意事项

蛙泳作为游泳的常见的泳姿，其同样具有减肥的不错的效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用，但是要注意游泳减肥的方式方法，特备是要与身体健康状况相集合，充分考虑不同泳姿的优缺点，注意游泳的频率，时间等问题，坚持循序渐近的原则。

通过上面的介绍，想必很多朋友对蛙泳减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，蛙泳在减肥方面具有积极作用，但不是减肥的方法，所以有必要要注意结合其他的减肥方法，进而更好的促进减肥的效果，避免盲目减肥造成系列。

3、其他运动减肥方式

运动减肥的好方法一、跑步

专业健身教练说：跑步是运动减肥的好方法之一。每天3000米不能少于这个数，跑步完，走也得走完速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

运动减肥的好方法二、快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

运动减肥的好方法三、在健身房里做三项全能

说这话，不是让您也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。

借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的好方法之一。

运动减肥好的方法四、多做举重训练

健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。

如果您的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那您可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”

运动减肥好的方法五、走路减肥

把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉，对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。

穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦，这是轻松不过的减肥方法了。

运动减肥好的方法六、跳舞

在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量。