减肥误区有哪些 减肥有什么误区

许多人一想到减肥就是不吃东西，因为我们每天要摄入营养，身体如果没有营养来源会消耗自身的脂肪，但是这种方法对导致身体营养不足，出现一些问题，还有许多的减肥的方法对于减肥不但没有好处反而会影响减肥的效果，那么减肥的误区有哪些呢？

1、节食减肥

很多人都是这样虐待自己的，面对美味的巧克力、冰淇淋强忍自己内心所有的欲望。越是吃不到的东西就越具有诱惑力，一旦开始放纵自己，那节奏根本停不下来，结果体重直线飙升。其实不妨偶尔犒劳一下自己，给自己一小块巧克力、一小勺冰淇淋，但是不能放纵自己。

2、绝对拒绝脂肪类食品

我们都知道之所以身上肉肉多就是因为脂肪太多了。您再回想一下与脂肪类划清界线不再碰它们的时候您是不是吃得更多了？对于淀粉类食品的需求更多了？淀粉类食品食用过多一样是可以转化成脂肪的。其实，摄取像橄榄油这样的脂肪类食品一可以抗饿；二可以降低低密度蛋白，何乐而不为呢？

3、每天称体重

对于减肥的人来说，每一次站在体重秤上面都是一次考验。其实人每天的体重都在变化之中，而且减肥成功与否不能单纯地以一天之中体重是否在下降来判断。若是过于关注体重变化，不仅会给自己带来压力，而且往往过于关注的事极大可能会失败。平常心很重要，体重可以考虑一周称一次就够了。

4、不犒赏自己

很多人为了坚定自己的减肥目标，经常会给自己这样的暗示。看到想去看的电影或者是想买的东西就会暗示自己减肥没成功，绝不给自己好处。其实，对于人来说，短期目标的实现比直接奔着终极目标前行要简单得多。为什么不设定短期目标，在实现一个短期目标的时候适时犒赏自己一下，既能实现自己的一些小愿望也能刺激短期目标的实现。减肥之路也会变得有声有色哦。

5、减肥天天喝水

这样的做法或许会让您在短期内觉得体重在减轻，但是节食减肥不能这样让身体摄取热量急剧下降。节食可以慢慢来，让胃和身体有个接受的过程，这样才能实现长久的健康减肥。

6、运动后要多吃

这是人的天性的心理反应，认为运动已经消耗了很多的热量，运动之后稍微多吃点也不碍事。其实，很多人运动之后是不饿的，但是这样的心理会驱使他们不自觉多吃东西。不妨试试运动前喝点橙子饮料补充一下体能，运动之后再喝点运动饮料，补充热量和水分。

7、减肥的运动推荐

1慢速游泳

众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2动感单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。

3跑步

跑步是近2年来受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。

4跳绳

跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。