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运动减肥时间表，记住啦
6：00-8：00低强度运动
此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议：慢跑、快走、上下楼梯等。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
14：30-16：00中高强度运动
此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
午饭后两小时左右才能开始运动。
17：00-19：00中高强度运动
此时间段体温高，肌肉为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
运动结束一小时后，才能吃晚餐。
20：00-22：00低强度运动
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
建议：散步、拉伸运动等。
注意事项：
运动与睡觉时间好隔一小时以上。
高强度运动可在饭后两小时进行；
中强度运动应该安排在饭后一小时；
轻度运动则在饭后半小时进行合理。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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