麦吉减肥法第二阶段是什么 麦吉减肥法二阶注意什么

麦吉减肥法是受到很多人欢迎的一种减肥方法，这种减肥方法主要是通过饮食调节和少食多餐的方式来减肥，主要分为四个阶段，不同的阶段有不同的食谱，关注的重点也不一样。那第二阶段的食谱是什么呢？第二阶段要注意什么呢？

1、麦吉减肥法第二阶段食谱

麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。参考食谱如下：

早上：煎鸡蛋2个培根两条大番茄一只无糖豆浆一杯综合维生素

上午：低糖水果

中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大炒蔬菜一大碗

下午：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右

晚上：肉类分量减为阶段的2/3炒蔬菜一大碗

低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子

坚果：杏仁，核桃，夏威夷果

2、饮食原则

吃吸收比较慢的糖类食物

在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

3、摄入适量的粗粮

第二阶段可以每天摄入4两粗粮，建议可以选择吃坚果，松子、核桃、花生等。

4、摄取碳水化合物分量按照每周5g增加

进入第二阶段，每日可以摄取的碳水化合物总量要按照每周

克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的周，您每天可以摄取碳水化合物

克比阶段多克。在第二周您可以每天食用克，第三周每天g。依此类推，直到某一周体重不再下降，那么此时身体已经达到每日可摄取碳水化合物的上限一旦超过此数字，体重便不会再减。这时候就需要退回到前一周的水平保持下去。

5、选择低升糖指数的食物

升糖指数是指食物吃2小时后，血糖上升的程度。升糖指数越低，减肥效果越好，60以下的为低升糖指数的食物。而且在含糖量一样的情况下，低升糖指数的食物对减肥有代谢优势。

6、每周添加的碳水化合物类别不同

在没有达到摄取碳水化合物的上限之前，每周需要添加的5g碳水化合物应该是来自不同的食物类别的。可以按照下面的顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5g，直到体重停止降低。

更多的绿叶青菜和其他蔬菜局限于阶段的食物列表中

奶制品无糖或低糖

坚果类瓜子花生杏仁等等

草莓类

酒类和饮料限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许

豆类

水果

含淀粉高的菜类土豆红薯等等

全麦食品

7、第二阶段饮食要保持2-5周

如果在第二阶段达到想要的理想体重，就直接的恢复之前的饮食，容易出现体重反弹现象，再加上人体体重迅速降低至，免疫系统需要3个月的时间来重新适应新体重。因此好是能使第二阶段的饮食保持2-5周时间为好。

8、每周一天高糖日

在进行第二阶段一周后，可以每周恢复一次高糖饮食，在吃细粮之外，还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。

9、可以适当加点蛋白质食物

在第二阶段的时候，除了阶段可以吃的之外，可以再适当的加一点，豆干和豆腐也都可以适量的吃些。

10、适量用些调味料

到了麦吉减肥法的第二阶段可以适量的用些醋、酱油、辣椒等。

11、温馨小贴士

在用麦吉减肥法时，除了饮食之后，可以适当的做些运动减肥效果会更好。如可以每天有氧运动半小时左右，运动项目可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健身操等

12、注意事项

1.更适合肥胖程度较深的族群

从四个减肥阶段可以看出，麦吉减肥法循序渐进，形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说，可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人，对这份攻略就要谨慎实施了，阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外，麦吉减肥法会让您比平时吃的更丰盛，大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。

2.中后期搭配适量运动效果更佳

麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说，不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛，配合适当的运动还能让身材更加健美，整个人散发青春活力，比单一节食减肥的效果要好很多。麦吉减肥法有一定的科学性，但短期快速消耗对人体肯定有损害，要看个人体质能否接受啦。