饮食减肥有什么窍门 饮食减肥有哪些窍门

减肥一直是女性朋友比较热衷的话题，饮食减肥法一直很受减肥者的欢迎，我们在减肥的过程中也要注意一些饮食习惯，要注意合理的进行饮食，而且在日常生活中，不要暴饮暴食，避免身体肥胖。饮食减肥有什么窍门呢？怎样才能瘦下来？我们一起来看看饮食减肥的窍门。

1、饮食减肥的窍门

1、尽量多喝水

您知道吗，为了避免减肥停留在平台期，您需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素，对减肥有非常大的帮助。如果您的身体处于缺水状态，这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆，缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。您还是不相信?尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水，我敢打赌您一定比喝水前吃的零食要少。

2、要吃多餐，而不是更少

减肥的方法五花八门，究竟有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法，饮食减肥的窍门有哪些呢?为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。如果您没有吃早餐的话，午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了，而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!

其实，燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，当您补充的能量足够了，热量消耗也将进入高速模式，对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持您身体的血糖水平稳定，能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。

3、睡眠不足影响健康饮食

睡眠是成功减肥的关键因素，因为它可以帮助您的身体充电。睡眠太少不只是让您精神不足，它也可以影响您的思维，让您更容易受到食物的诱惑。也就是说，睡眠不足的情况下您更想要购买上班路上看到的甜甜圈。

4、压力过大导致暴饮暴食

缓解压力能有效帮助您控制食欲。当您压力过大而借食物来发泄的话，暴饮暴食也就发生了。也许您不知道，压力实际上可以引发生理变化，让您的减肥计划更加难以进行。所以，情绪消极的时候不妨深呼吸一下，然后睡一觉，这样比吃东西更加有助放松心情哦!

5、控制饮食要循序渐进

减肥的方法五花八门，究竟有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法，饮食减肥的窍门有哪些呢?长期坚持是成功减肥的关键。如果您想要减肥，就意味着您的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变，也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以，即使您曾经经历多次的失败，再试一次吧!这一次先限定在一个星期内。要改善平时的饮食习惯，初几天是比较困难的，但坚持7天后，您会看到一个质的飞跃。您会感到更有活力、身体更加健康，您甚至愿意继续坚持下去。

6、像淑女一样吃东西

吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论您是不是真的非常饿了，都要切记不要狼吞虎咽。减慢您吃东西的速度，用餐之前先喝一点汤，保持什么都吃得少一点，这样的吃法让您更加淑女，让您更有吸引力。更重要的是，这样的“淑女式”吃法对减少食量非常有帮助。

7、高纤维饮食很重要

食物纤维素热量低、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、蔬菜、水果等。减肥的MM要注意增加对这类食物的摄取哦!减肥的方法五花八门，究竟有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法。

2、夏季减肥运动

1.跳绳

燃脂实力：880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2.游泳

燃脂实力：800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂实力：600大卡/小时

跑步既是一种简单的减肥运动，也是目前热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，好是40分钟，跑步速度不宜过快。