减肥好不要吃什么 减肥不宜吃的食物有哪些

我们都知道减肥期间是有很多食物都是不宜食用的，因为许多食物的热量非常高，并且脂肪含量也不低，食用之后非常容易导致人们长胖的，所以减肥期间通常都是不宜食用这些食物的，那么减肥好不要吃什么？减肥不宜吃的食物有哪些？

1、减肥好不要吃什么

1、热柠檬：

280ml装，热量约80千卡

柠檬的酸味加上蜂蜜的甜味，到了冬天加热饮用的人很多，虽然可以补充维生素c，但不要小看热量哦。

2、奶昔：

小杯装，热量约205千卡

特别是香草奶昔，作为“可以喝的甜点”人气很高，但是热量也相当惊人，减肥人士一定要忍住。

3、焦糖咖啡饮品：

小杯装，热量约255千卡

焦糖饮品如焦糖星冰乐集合了咖啡的苦涩和焦糖的甜浓，是令人无法拒绝的一款饮料。但牛奶和焦糖的组合会产生高热量，大家不要因为嘴馋而忘记了腰围。

4、可乐or汽水：

350毫升，热量约157.5千卡

一到夏天人们为了贪凉可能会猛灌可乐or汽水。但是请注意350毫升装可乐里面的糖分相当于9块方糖。

5、牛奶咖啡：

300ml装，热量约148千卡

长期热销饮品，但牛奶饮料的热量一般都很高，要慎记。

6、啤酒：

听装，平均热量达160

“啤酒肚”是怎么来的?啤酒的热量一般都很高!

7、热巧克力：

200ml装，热量约114千卡

很多人爱的巧克力奶，减肥的超强杀手。

2、高热量饮料该怎么喝

1、把拿铁替换成纯咖啡

想想您整日减肥，体重却迟迟不降的原因是不是在于您每天上午必来一杯的拿铁?

掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上，它当然是您减肥的大敌。

下次，在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。

如果嘴馋，您也可以自己动手加进一些甜味剂，奶油或者香料——但自己动手时要注意适量，以免摄取过多的卡路里。

2、把功能性饮料替换成热量低又提神的混合饮料

如今，随便走进一家杂货店，您都能看到冷藏柜里一排排堆满的功能性饮料，这类饮料中富含大量糖分的咖啡因。

这类饮料不仅具有提神功效，某些牌子的饮料中还添加了维生素，只要您喝了，您的体内就会吸收足量的咖啡因和蔗糖当然还少不了几百卡路里的热量。

想补充能量又不想摄取过多的热量?那就试试可口的混合饮料。

混合饮料中的咖啡因可以帮您补充体能，同时热量极低又不含糖。

您可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒进苏打水里配成充气，低热量的饮品。

3、把甜味茶饮料替换成没有甜味剂的清茶

喝茶对我们人体健康益处颇多，但如果您喝的是加了蔗糖，热量极高的茶饮料，那就另当别论了。

茶叶本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少许茶叶喝上一杯，就会让人迷恋上这种味道!

如果您经常喝冰镇或加热的甜茶饮料，您可以先试着每次喝茶时减少糖分添加量，几周后，您就能品尝出清茶的醇香了。

如果是在餐馆里点茶且茶里已加进甜味添加剂，您不喜欢茶里的甜味的话，您可以额外点一杯水，这样便可以把茶里的甜味稀释掉。

当然，您还可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果实和草药沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。

虽然清茶不比茶饮料浓郁甜香，但如果您尝过，您便会渐渐开始喜欢清茶独特的清香气味。

3、减肥晚餐的原则

法则1：晚餐摄取热量不超过200卡

瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在少的卡路里中吃到多的东西。

法则2：晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

法则4：自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5：利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。