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腰椎间盘突出操的5个动作
腰椎间盘突出操的5个动作?
腰椎间盘突出操的5个动作包括：
1. 直腿抬高：平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬高时尽量使下肢与身体垂直。
2. 侧卧抬腿：侧卧于床上，上抬的腿抬高，尽量使两腿之间垂直，两腿交替进行。
3. 仰卧位拱桥：仰卧于床上，双脚掌和双肘部向后枕着床，小腿向床垂直用力，使身体其他部位离床拱起，类似于拱桥。
4. 反复搓腰：双手分别放于同侧腰处，至上而下反复揉搓约15次，以双侧腰部发热为宜。
5. 团身运动：仰卧于床上，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，再做双手抱膝、贴胸等动作各15次。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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