超燃脂的4个动作，能做到时刻在燃烧脂肪

一般来说，减肥就是控制饮食，选择合适的运动方法，然后坚持下去，这样才能成功减肥。

减肥既离不开食物，也离不开动作！今日，小九将主要讲到底该怎么动！

减肥离不开高效的脂肪燃烧运动。15-25分的高强度间歇训练相当于跑步1小时，这对减肥的人来说是个好消息。

哪些高强度间歇性燃脂适合减肥？

种：上下开合跳

身体站直，双腿与肩膀分开，手臂自然张开，身体向上跳跃，手掌在头顶跳跃，手指交叉跳跃回收，做蹲动作。这个动作看起来很简单，每天做五组，每组30组，事实上，身体有点累。

第二种:仰卧抬腿

身体平躺仰卧，上半身靠近地面，用腰部的力量让腿，与地面90度，做慢，保持均匀呼吸，每天做五组，每组20，可以看到个人的实际情况，如果你觉得你可以做更多，也可以继续做。

三是登山跑30秒

弯腰，双脚自然张开，双臂支撑身体，然后双腿迅速向前交替。做这个动作的时候，尽量保持身体平衡，保持上半身不动。每次练习这个动作，尽量坚持30秒。如果一开始觉得累，可以坚持多久，做几次。

第四种:两头平躺

俯卧，感受腹部的力量，同时抬起手臂和脚，然后慢慢恢复到原来的状态。这个动作看起来很简单，运动时会很累，但脂肪燃烧效果很好。坚持每天练习5组，每组10到20次。

其实很多燃脂动作都很简单，不占位置，可以在家练习。如果你也想减肥，千万不要错过这些高效的燃脂动作。

但初学者在练习高效燃脂项目时也要注意一些细节。

注1：不要对自己要求太高。当你开始练习脂肪燃烧项目时，你会很累。如果你不能达到目标数量，这取决于你的个人情况，你能做多少。减肥过程中不要感到沮丧，否则你就不会坚持下去。

注2：做任何脂肪燃烧项目都应该热身，一般来说，五分钟到十分钟会更合适，不热身，脂肪燃烧项目肌肉会非常疼痛，有时第二天没有心情继续做。

注3：脂肪燃烧运动后不要立即喝水，也不要吃任何东西，让自己休息20分钟，然后用温水，半小时后选择低热量的食物，如苹果、黄瓜、低热量蔬菜汁等。因为这些脂肪燃烧项目会在一到两个小时内继续燃烧脂肪，如果你此时吃高热量的食物，身体会更有效地吸收热量。这就失去了脂肪燃烧的意义。

减肥离不开运动和饮食的改善。只有选择合适的高效脂肪燃烧项目，注意细节，才能成功减肥。