俯卧撑姿势不对，做100个也白费，这5个细节你有注意吗

俯卧撑是健身房里一项非常常见的运动，一直被健身专家认为是减肥和增加肌肉的必要条件。正是因为它的普遍性，许多人在做俯卧撑时没有注意到一些动作细节，所以他们不能达到训练效果，甚至伤害自己。

许多做俯卧撑的人往往没有注意到以下五个细节。

俯卧撑的动作并不难说，俯卧撑在地上，身体保持直，腿稍微分开，开始锻炼，手臂弯曲，减少身体，直到胸部靠近地面，然后回到初始状态，然后重复动作。

看似简单的动作，其实很多人都有误解。

1、 依赖重力

俯卧撑不仅是支撑，而且是一个重要的过程。当你下降时，你不能依赖重力，让身体自己下降，保持肌肉紧张，慢慢放下身体，以达到好的训练效果。

2、 动作不完整

有些人可能没有完全做俯卧撑，比如胸部靠近地面，或者上升时手臂不直。这样做不会带来训练效果，大部分都没有意义。

3、 双手距离太宽

如果双手之间的距离太宽，做俯卧撑时肩膀内收的幅度会缩小，运动距离会缩短，使胸肌无法得到大程度的刺激，效果会大大降低。同时，手距过宽会使肩关节外展，增加肩部压力。

4、 手掌内旋

当许多人做俯卧撑时，他们的手指会朝内，这会推动肩膀内旋，然后导致肩胛骨上升，肩膀活动有限，肩关节下降时被迫伸展，使肩膀承受更大的压力。所以在做俯卧撑时，手指必须面对前面，手掌必须有一点外旋转力。

5、 肩部过度外展

做俯卧撑时，如果肩膀太大，会使肩膀处于不稳定状态，容易造成伤害。建议肩部的夹角(手臂和身体的夹角)不要超过45度。

如果你能做好这些细节，练习俯卧撑可能会超出你的想象。

许多人认为俯卧撑只能训练胸部肌肉。事实上，做好俯卧撑可以全面训练上肢肌肉，包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背部。同时，在俯卧撑的过程中，核心集群也会被调动，这也会增强核心力量和稳定性。

新手不仅可以通过俯卧撑增强上肢力量，创造胸部肌肉，还可以使用各种扩展俯卧撑来增强训练效果。值得成为经典的徒手动作之王。