比跑步更能燃脂的4个动作，进入平台期的你不妨多练练

　　每个人在减肥的过程中都离不开运动。如果你爱美，一开始可能只会尝试跑步。其实很多项目的脂肪燃烧效果都比跑步好很多。这些项目很简单，不占空间。你应该尽快试试减肥。

　　运动一:爬楼梯

　　爬楼梯的过程很累。只要有足够的锻炼时间和强度，一般来说，一个体重65公斤的男人可以在一小时内消耗48600卡路里。如果他每天坐电梯上班，他可以试着早点去公司，然后爬楼梯。

　　运动二:战绳运动

　　如果你害怕膝盖每天承受这么大的运动压力，有时你也可以尝试绳子运动，在绳子运动中，手臂舞需要调动身体肌肉，然后身体脂肪进入热量供应运动需求，运动后，身体仍然会消耗一定的脂肪，所以好不要立即吃，或喝水，让身体休息更好。

　　运动三:跳绳运动三:跳绳运动

　　跳绳时，你需要承受身体本身的重量，并配合双手的动作。在家跳绳20分钟相当于跑步40分钟。你可以试着每100次休息20秒，并根据自己的身体状况选择合适的时间。

　　运动四：波比跳

　　练习这个项目的时候，可以锻炼身体的心率和肺活量。双脚张开，肩膀宽，身体向上跳跃时伸直手臂，与耳朵平行。身体下来的时候会蹲下，然后双手合十放在胸前。一天练四组，每组30次，这个强度可以根据自己的情况调整，以后也可以慢慢增加运动强度。

　　跑步减肥很简单，但如果你想提高运动效率，达到脂肪燃烧的效果，那么其他脂肪燃烧项目也应该交替做，这样效率会更高，当然，减肥是一个过程，但也需要注意其他事情，从多方面调整，以便有更好的减肥效果。

　　注1：保持良好的睡眠状态，睡眠质量差，睡眠晚，这些会增加身体负担，导致内分泌紊乱，皮肤会变得粗糙无光泽，在减肥过程中更注意睡眠状态，好在晚上11点左右睡觉。

　　注2：选择低热量食物，少吃多餐，晚上不要吃太多。虽然他们正在练习脂肪燃烧运动，但通常的饮食好是轻一点，这样运动消耗的热量就会大于他们吃的热量，运动减肥的效果就会更好。

　　注3：培养更好的生活习惯可以用一半的努力得到两倍的结果，如通常减少熬夜、吸烟、饮酒，选择更环保的交通工具，如通勤骑自行车，多走楼梯，少坐电梯。多喝水，注意身体解毒等。

　　减肥需要锻炼，需要调整饮食，更要注意自己的生活习惯，好习惯可以保持减肥的效果，让自己有更好的身体素质.