坐办公室总是不运动，胖了怎么办？

　　如何在办公室里减胃？

　　对于办公室职员来说，每天坐8到9个小时很容易导致体重增加，很多人没有时间和精力减肥和健身，所以如果他们想减肥，他们只能从一些日常饮食习惯开始。

　　挺直身子坐着

　　有时候减肥并没有人们想象的那么难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些积聚在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，即使不能一直保持，想起来就做，也有可能从肚子上减掉2斤以上的脂肪。

　　补充水分

　　每天补充八杯水可以让身体有足够的水，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带超过四磅的水，不可避免地显得更臃肿。所以为了达到身体的水平衡，请让身体在日常生活中处于水中。

　　每天做平板支撑

　　相信很多朋友对平板支撑并不陌生。作为一项无氧运动，只要长期坚持，就能起到很好的减脂作用。上班族下班回家后，没事的时候可以多做平板支撑。刚开始可能坚持不了多久，但是可以慢慢叠加时间。一般来说，一次一分钟，一组五分钟，一天做两三组。

　　粗盐瘦腰法

　　粗盐有出汗的作用，能排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，按摩后洗掉，然后开始洗澡。或者，洗澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部，不要用力摩擦，以免使皮肤更粗糙。假如你的皮肤比较敏感，那一定要记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　办公室瘦腰的锻炼方法

　　蹬三轮车

　　腰背始终保持弯曲，双手握在椅子两侧，身体向后倾斜，双腿伸直，交替收腿，保持腹部力量。(20个/组，4组)

　　平板收腹

　　肘部支撑在椅子表面，保持肘部在肩膀正下方，双脚与肩膀宽度相同，身体保持直线，不要塌陷，臀部下降，弓背向上，保持腹部力量。（20个/组，4组）

　　平板转体

　　双手与肩同宽，脚尖点地，保持躯干成直线，不塌腰，身体左右旋转。(20个/组，4组)

　　仰卧卷腹

　　弯曲双腿，双脚与肩同宽，保持腰部贴近地面，双脚放在大腿前部，保持下巴微微闭合，盯着腹部，不要摇头，用力向上卷起腹部。（20/组，4组）

　　坐姿抱脚

　　坐在地上，双手张开，双脚微微弯曲，点地。保持腰背弯曲，双手抱住小腿，弯曲后打开，避免在过程中顶腰。(20个/组，4组)

　　办公室久坐怎么防止肚子长胖？

　　保持正确的坐姿

　　长时间坐在椅子上，为了让身体舒适，我们的坐姿可能会有问题，腰部和背部会弯曲，导致腹部脂肪逐渐突出。我们应该尽大努力保持标准的坐姿，挺直腰部和背部，收紧腹部肌肉，并长期坚持下去，这对塑造腰部和腹部曲线非常有用。

　　在车站上少放零食

　　许多女孩喊着减肥，但她们无法控制自己的嘴。他们在车站里储备了很多零食，随时吃一些零食。许多零食的热量相对较高，很容易使人发胖。眼睛看不见是干净的，所以尽量少在车站放零食。如果你真的很贪婪，你可以选择一些低热量的健康零食。

　　经常起身走动

　　我们从早到晚都在办公室，但我们也需要尽量抽出一些零碎的时间进行简单的活动，让屁股离开椅子，不要坐几个小时。有些公司会为员工安排工作时间练习，如果没有，工作一个小时，你应该起床做一个简单的活动。及时坐在椅子上伸懒腰，扭脖子也很好。

　　避免油腻的食物

　　由于日常运动量较少，脂肪的燃烧和转化率也会相对较低，所以我们应该少吃重油腻的食物，以避免体内过多的热量无法消耗而转化为脂肪。尽量少在外面吃饭，因为餐馆里的大部分食物都很油腻，味道也很重。如果你吃得太多，很容易长出肉。