跳绳怎么减肥？频率是多少？

　　一周跳几次可以减肥。

　　如果是跳绳减肥的开始，一周两次左右就够了。坚持一段时间后，跳绳的频率可以慢慢增加。一般来说，如果稳定到一周五次左右，可以长期坚持。

　　跳绳是燃烧脂肪有效、经济的方法之一。跳绳每小时消耗大约1000卡路里，使人们的心律保持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪来为身体提供能量。其次，跳绳对身体的敏感性、姿势、平衡性、协调性和灵活性都有很好的促进作用。跳绳可以使小腿肌肉爆炸，使大腿和臀部肌肉纤维更强壮。但是，建议体重过重的朋友不要选择跳绳来减肥，因为长时间跳绳会对膝盖造成很大的压力，伤害膝盖。

　　至于减肥的频率，美国体育医学会建议正常人每周锻炼2~5次。如果你以前没有健身习惯，你应该从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三到四次。初学者经常犯的错误是，当他们开始锻炼时，由于热情高涨，想要尽快达到效果，他们每天都会突然锻炼，每次锻炼的强度也很大。这往往会导致过度训练，短时间内出现疲劳、失眠、全身过度疼痛等症状。于是又停了下来。事实上，我们应该意识到健身是一种长期的习惯。如果我们想拥有一个健身的身体，我们应该坚持健身一辈子。要做到好的体型和健康状况，需要几个月甚至几年的坚持。循序渐进是好的方案。

　　什么时候跳绳减肥好？

　　1、不适合在饭前半小时和饭后一小时内跳绳，因为如果你在饭前跳绳，你的身体会处于兴奋状态，这可能会让人们在吃饭时吃很多东西，这不利于减肥。饭后一小时内，人体血液分配给胃，此时跳绳会使血液支持运动，导致胃肠道消化不良，长时间饭后立即跳绳可能导致胃肠道疾病。所以跳绳好避免饭前半小时或饭后一小时。

　　2、早上起床或晚上睡觉前不要跳绳，因为早上起床时人体的各种功能都处于相对低潮的状态。此时，跳绳会导致血压不稳定。睡觉前跳绳会使神经兴奋，难以入睡。好在早上起床半小时后和睡觉前两小时跳绳。

　　3、人类活动的佳时间是从下午3点到晚上8点之前。想通过锻炼减肥的人可以选择在这段时间内跳绳。长期坚持锻炼可以起到很好的锻炼效果，减肥。

　　4、如果刚下大雨，空气会更新鲜。你可以在室内通风的地方跳绳。新鲜空气可以使人体运动后更有活力，但需要注意的是，不要在室外跳绳，因为刚下雨的地面很滑，所以你需要避免滑倒。

　　跳绳减肥技巧

　　1、跳绳减肥时，注意用前脚底跳跃，必须用全脚或脚跟着地，否则可能会引起大脑振动，当跳跃时，身体不能太弯曲，而是以自然弯曲的姿势跳绳。跳绳时，呼吸必须自然有节奏。

　　2、跳绳时，注意双手握住绳子两端的把手。一般来说，用一只脚踩在绳子的中间，用手臂弯曲肘部抬起手臂，这样绳子就会被拉直。通常，这是合适的长度。

　　3、向前摇晃时，注意尽量让手臂靠近身体两侧，肘部稍微伸展，此时，上臂必须趋于水平，用手腕，让双手在身体一侧画一个圆动作。

　　4、在做跳绳减肥运动时，你不能急于成功，而是一步一步地练习，跳绳的速度和时间长度应该根据你自己的时间来确定。专家建议，在跳绳开始时，每次锻炼的时间应控制在3-5分钟左右，然后慢慢延长时间。

　　5、跳绳减肥的正确方法和技巧是跳绳的时间通常不受限制，但我们必须避免身体不适。需要注意的是，我们不能在进食前和进食后半小时内跳绳。跳绳前不要喝太多水，否则不利于健康。

　　6、后，需要注意的是，跳绳运动结束后，不能立即停止。好以相对较慢的速度跳绳，或步行一段时间，以恢复血液循环正常，然后慢慢停止。此时，做一些伸展和放松的动作，这样跳绳才能真正结束。