冬天健身做什么？什么时间坐？

　　冬天什么时候健身好？什么时候健身好？

　　一般来说，冬季健身的佳时间是每天下午2-7点，因为这段时间是一天中高的时间，但对许多人来说，尤其是办公室职员来说，这段时间很少有空闲时间，所以事实上，冬季健身的时间没有严格的规定。

　　很多人会选择晚上锻炼，因为对于办公室职员晚上下班后有空闲时间，但专家的建议是每天好的锻炼时间应该是下午，专家的建议是如果你想在冬天锻炼，时间好安排在下午2点到7点之间，这次更理想，首先是因为这段室外温度相对较高，不会太冷，另外，人自身的温度也比较高，而且这个时候体力也比较丰富，所以比较适合运动。

　　从人体自身结构的角度来看，每天锻炼的佳时间也是下午，在每天下午2点到4点之间，这次是做一些强化训练的好时机，因为这段时间人体的肌肉容忍度高于其他时间，所以你可以做更多的力量锻炼。晚上5:00到7:00，是人的视觉和听觉敏感期，所以更适合做一些有氧运动。

　　冬季健身有什么好处？

　　1、减肥

　　冬天是一个很容易囤积脂肪的季节，但此时的减肥效果也很好，所以我们必须抓住机会，在寒冷的环境中锻炼，人们会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量来保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，增加速度，从而增加身体消耗的热量约3-7%。

　　2、提高抗寒能力

　　冬天的寒冷天气使许多人不喜欢运动，但事实上，运动可以使身体发热，并且　冬季运动的人比普通人有更强的抗寒能力。因为人们在寒冷的环境中锻炼可以提高大脑皮层的兴奋性，促进他们协调体内的器官和系统，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡体内的产热和散热，使身体适应寒冷的天气。

　　3、消除疲劳

　　冬季人体血液循环减弱，大脑供养不足容易产生疲劳感，冬季运动可加速血液循环，增加大脑氧气供应，增强血管弹性。这可以消除长期工作造成的大脑疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率。

　　4、增强抵抗力

　　众所周知，运动可以增强体质，尤其是在冬天。因此，冬季运动可以预防疾病。俗话说，“冬天动一动，少生病”。冬季运动大多在户外进行。由于冷空气的不断刺激，人体造血功能会发生显著变化，身体对抗疾病的能力也会增强。

　　5、强化心脏

　　由于冬季寒冷的天气会导致血液循环下降，因此更容易引起心脏问题，寒冷的天气也会使心脏在分配全身血液时承受更多的负荷。为了对抗心脏问题，管理额外的压力，这个过程可能会加重疾病或伤害。然而，随着心血管耐力的定期锻炼，心肌功能可以增强。即使在这样寒冷的天气里，未来的训练也会更加艰难——更不用说生活中的其他非运动应力了。

　　冬天适合做什么运动？

　　散步

　　冬季室外天气寒冷，一般不适合剧烈运动。这是散步的好选择。然而，我们通常在中午饭后散步，尤其是对老年人来说，冬天饭后散步更好，因为中午是一天中温暖的时间。如果是早晚，天气会很冷。早上10点以后选择下午，下午5点以前比较好。一般原则，选择一天中温度比较合适的时候。

　　仰卧起坐

　　在冬天，许多人不愿意做户外运动。此时，坐在家里仰卧起坐也是一个很好的选择。仰卧起坐可以很好地发展躯干肌肉的力量和伸展性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊柱和韧带。个人可以根据自己的实际情况每天做30到50次。

　　瑜伽

　　许多人在冬天会感到僵硬，瑜伽有助于伸展身心，可以在室内进行。这种健身方法可以通过姿势、呼吸等练习平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作非常缓慢，不会引起全身出汗。长期练习瑜伽可以调节内脏系统，使身体灵活。适合冬季缩手缩脚的季节，有助于伸展肌肉和骨骼。