走走路就能2个月瘦8斤，这个方法要试试吗？

　　每天走路可以减肥吗？走路可以减肥。按每天走2个小时计算，大概需要2个月才能减8.3斤。想想看，走路就能无形中减肥，效率还是很高的。

　　每天走路能减肥吗？

　　运动很难减肥。如果你不能坚持下去，你该怎么办？告诉你一个好方法。只要你走路，你就能达到燃烧脂肪和减肥的效果。日本医学博士认为，与严格的饮食管理和剧烈运动相比，不要给自己施加太大的压力。步行减肥的方法对减肥者更有效。

　　走路怎么减肥？走路是减肥的基本运动。

　　a.剧烈运动的缺点

　　不知道自己的极限

　　很多人不知道自己的身体承受能力有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等部位的损失。如果你在不情愿和不舒服的状态下尽力让自己锻炼，很有可能身体处于无氧运动状态，不利于脂肪的燃烧。

　　很容易陷入极端

　　太剧烈的运动或太多的运动无疑会对身体造成很大的伤害。运动员和普通健身运动员，尤其是需要减肥的人，都应该掌握合理的运动量。如果运动不正常，他们不知道如何停止，有时他们会用一半的努力得到两倍的结果，陷入极端。

　　运动后会有过度进食的情况

　　从事剧烈运动会消耗储存在肌肉中的肝糖，消耗糖会降低血糖，空腹的结果会使食欲更加旺盛。所以。剧烈运动后，会增加热量摄入，反而会变胖。相比之下，通勤或购物等活动大多是走路，所以可以消耗脂肪。因为这种活动不会降低血糖，所以不会增加食欲。

　　b.走路等轻运动的优势

　　压力小

　　步行是一种轻松的运动，不需要太多的身体耐力，只要每天继续步行可以达到减肥的效果，对忙碌的人没有压力，尤其是办公室职员。

　　易完成

　　大多数肥胖的人通常不走路，但走路确实是克服肥胖简单的方法之一。你不需要像运动场所那样努力工作。只要你增加日常生活中的活动量，你就能消耗卡路里。

　　燃脂效率不低

　　以体重60公斤的人每小时走4公里左右为例，消耗的热量约为249卡路里。如果你想燃烧一公斤脂肪，你需要消耗大约3500卡路里。

　　让我们计算一下燃烧1公斤脂肪需要多长时间：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

　　所以，也就是说，如果你通过走路来减肥，每天走2个小时，大约需要2个月才能减掉8.3公斤。想想看，只要走路，你实际上可以减肥，效率仍然很高。

　　c.提高步行运动效率的三个秘诀

　　1.改变呼吸方式

　　一般来说，行走时的呼吸方式，胸部有时会扩张，有时会收缩，属于“胸部呼吸”，但你可以改变，吸气，让胸部保持扩张状态，呼气，必须故意让腹部收缩。

　　这种呼吸方法会在不知不觉中使用胸肋之间的大量肌肉和横膈膜，所以短短呼吸5分钟后，腹肌第二天就会疼痛。习惯了这种呼吸方法后，坐着和人交谈时也可以自由使用，更不用说走路了。

　　2.膝盖伸直，脚跟先着地。

　　这种方法是在以前的武术中行走的一种方式。脚底应稳定。抬起脚底时，就像拉起地面一样。这样，你就可以移动臀部和大腿后面的大肌肉。

　　因为是迈出大的步伐，以快的速度行走，所以很快就会赶上前面的人，走路高昂的胸部扩张是非常有活力的。保持这种姿势，只要5分钟，你就可以提高脂肪燃烧的强度，但也可以帮助减少内脏的脂肪。

　　3.穿薄衣服走路。

　　为了减肥，有些人会穿出汗的衣服走路。当他们出汗时，他们会感觉到燃烧脂肪的效果。走路后，站在体重器上称重，体重确实减轻了，所以他们认为自己减肥了。然而，这样走路会产生相反的效果。

　　如果你穿着汗衣或厚衣服走路，你的体温会突然升高，感觉很热。这是体温调节中心将开始运行，以降低体温。因此，虽然流了很多汗，体重也减轻了，但损失只是水，没有燃烧脂肪，走路后，喝水，立即恢复原来的体重，所以走路时尽量不要穿得太重。