练好这个动作 想不减脂都难

　　很多人可能听说过小编今天想说的话，但真正尝试过的并不多。让我们了解一下高强度间歇训练（HIIT）。在减脂领域，它已成为当今健身界热门的减脂明星之一。

　　HIIT是什么？

　　HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，也就是说，高强度间歇训练。HIIT也被称为高强度间歇训练或冲刺间歇训练。

　　HIIT 跑步、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等。)可以以多种方式进行，训练时间一般为15~30分钟。

　　HIIT的核心特点是高强度运动(如冲刺跑)和低强度运动(如慢走或休息)在训练中的交替循环。

　　高强度间歇性训练（HIIT），基本上，在30~60秒的持续高强度运动后，只有大约20秒的休息时间，所以循环至少6次，通常需要10~30分钟。HIIT只是一种训练方法，它不是一套运动，所以理论上，无论你是快速跑步、跳绳、骑自行车、俯卧撑还是爬楼梯，任何运动都可以通过HIIT进行。

　　HIIT的训练效率和减脂效果优于传统的持续有氧训练

　　首先，普通的持续有氧训练减肥效果，但在运动中有减肥效果，然后就没有了。然而，HIIT训练是不同的，它仍然可以保持72小时的高热量和高脂肪消耗效率。换句话说，HIIT训练后的减肥效果可以持续约72小时。因此，从长远来看，HIIT的减肥和热消耗效果优于持续的有氧训练。

　　第二，普通的持续有氧训练需要30分钟以上的运动。但是HIIT保证了强度。一天20分钟左右就能有很好的减脂效果。换句话说，20分钟的HIIT训练相当于一小时的有氧慢跑。因此，从减脂效果和减脂效率来看，HIIT高强度间歇训练是减肥的佳选择。

　　您是否适合高强度间歇训练？

　　与LISS 相比之下，HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。不建议使用以下人群 HIIT ：

　　(1)已知心血管疾病患者，包括心脏、外周血管或脑血管疾病。

　　(2)已知肺病患者，包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

　　(3)有已知代谢性疾病的人。

　　(4)气短、眩晕或晕厥症状发生在休息或轻度活动中。

　　(5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难的人群。

　　(6)脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音。

　　(7)肥胖或老年人过多。

　　(8)身体素质和心肺功能差的健身新手。

　　另外，HIIT不适用于以下情况：

　　(1)空腹状态。

　　(2)低碳水饮食(或低热量饮食)期间。

　　(3)身体状况不佳(过度疲劳、感冒等。).

　　(4)健美备赛后期。

想健康减肥吗？想得到月减8斤的减肥计划吗？

想健康减肥吗？想知道什么是适合你的减肥方法？