一个月减10斤新方法 吃面包也能减肥

人们总觉得吃饭容易发胖，但干面包油不多，可以帮助keep fit。其实想吃面包keep fit这并不是完全不可行的，但你必须知道如何选择，因为大多数面包脂肪含量都很高，比一碗面粉更油腻。西式面包相对健康，但不能随处可见。幸运的是，许多蛋糕店推出了新的面包，以便每个人都能吃得更健康。

香港面包脂肪多

例如，香肠袋、鸡尾袋、菠萝袋等，都是由大量的油制成的，大多数是猪油，以使面包更软，但会导致饱和脂肪的增加。因为动物油（如黄油和猪油）含有高胆固醇和饱和脂肪酸，两者都会增加人体的胆固醇。以经常吃的菠萝袋为例，一个大约含有386卡路里， 17.2克 脂肪，吃两顿午餐，比吃一盒饭高。

新面包足够健康

近年来，饮食强调健康。除了一系列传统面包，高纤维面包也出现了。但要小心选择麦包。例如，一些面包店出售的提子麦包不是真正的麦包。它只是由黄糖制成的，颜色相似，但没有麦味。选择真正的全麦包，要注意面包上是否有粗粒谷麦。另外要注意麦包的馅料，好选择干果或果仁，前者纤维含量高，后者多吃可以增强心脏。

如何选择健康面包？

如果你仍然不知道什么样的面包可以被称为健康，在理解了以下四个规则之后，你就会知道如何选择。

1. 使用的材料

高纤维麦包一直是健康的选择。多吃有助于控制血糖浓度。 100克 平均约120卡路里。谷物制成的面包是健康的，好添加其他天然成分，如生蔬菜和水果。馅面包通常更油腻，尽量少选择。

2. 营养标示

一些蛋糕店可能会列出面包的热量和脂肪，让消费者有选择。 100克 如果面包的热量低于250卡路里，脂肪少于250卡路里 4.5克 ，是减少热量和油脂的面包。如果热量小于40卡路里，脂肪小于 3克 ，是低脂低热量的面包。如果是高纤维面包，需要有 6克 上述膳食纤维。

3. 吃的感觉

有些人宣称他们是健康面包，声称是由谷物或天然材料引起的，但他们仍然感到油腻或肿胀，想喝水，这意味着糖和油仍然很高，宣传的天然材料可能只占一小部分。把你买的包放在纸巾上，几分钟后，如果纸上有光泽，这意味着面包太油了。

4. 是否容易变坏

由新鲜和天然成分制成的面包很容易变坏。所以如果你买的面包可以储存很长时间，这意味着它可能会添加防腐剂。因此，如果你买的健康面包不能在同一天吃，你也应该把它放在冰箱里保持新鲜。

健康面包的卡路里数量

麦包1片约100kcal

核桃饼奇包18左右kcal

健康谷物包约150个kcal

甘笋方包1片1000左右kcal

低脂红豆绿茶包约200个kcal

核桃有机麦包150个左右kcal

法式面包 50g 约147kcal

蘑菇米包1800左右kcal

高卡面包排行榜

菠萝包1个 386kcal 高脂卡

肠仔包1个 260kcal

蒜茸包1片 180kcal

鸡尾包1个 221kcal

牛角包 30g 129kcal

牛油排包1片 164kcal

吞拿鱼包1个 370kcal

白面包连皮2片 100g 250kcal

面包减肥餐单

饮食方法：面包减肥可以少吃多餐，让自己不会饿，但由于餐单缺乏肉，建议面包材料可以加入火腿肉，低脂健康，可以连续吃一周左右。

餐： 8:00am-10:00am

两片少量多士(可加一片低脂奶酪、西红柿、甜椒)

咖啡(可加代糖和少量低脂低脂) 牛奶 )

第二餐： 11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末、西红柿)

第三餐： 2:00pm-4:00pm

菜汤1碗 面包2片

第四餐： 5:00pm-7:00pm

三文治一份(由两片面包、一个炒蛋和大量蔬菜组成)

第五餐： 8:00pm-10:00pm

三文治一份(由两片面包和1-2片蜂蜜奶酪组成)，一盘蔬菜(不煮或不烧)

第六餐：11:00pm或之后

一杯或一杯低脂奶酪 水果1份或 一片面包(可加一片奶酪或鸡肉等材料)。