每天15分钟燃脂操 200大卡就这么轻松甩掉

作者：健康资讯

发布时间：2024-04-14 07:50

　　9个动作让你每天燃烧200卡：

　　1、上踢腿

　　左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。

　　2、侧跨步

　　双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。

　　3、S型平板支撑

　　双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部为一个动作。

　　4、踢腿运动

　　头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦！

　　5、开合跳

　　这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，动作越标准越好喔。

　　6、侧踢腿

　　侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直，抬高做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。

　　7、手臂支撑

　　右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。

　　8、腿部运动

　　左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。

　　9、大腿训练

　　右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。

【免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！】

上一篇：八个动作专治虎背熊腰

下一篇：运动减肥没有效果，多是因为这几个原因，很多人还不知道