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快跑慢跑哪一种减肥更好
我们在进行跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更。高。
燃脂佳运动：中低强度运动 ＋ 长时间
身体运动时，能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责，运动多久是消耗醣类为主的？脂肪在运动多久后才燃烧较多？了解这些，你就可以燃烧更多脂肪
1、醣类：在运动刚开始时（30 分钟以内）、各种高强度运动中消耗较多。
2、脂肪：在运动持续一段时间后（30 分钟以上）、中低强度运动（心率约每分钟 120～140 下）中消耗较多。
这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准，长时间的定义一般是指超过 30 分钟，中低强度的定义为「心跳率维持 120～140 左右」，这两大原则缺一不可，才能燃烧更多脂肪！
心率多少才有佳燃脂效果？
先来看个公式：
大心率=220-年龄
理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%
比如，年龄为30岁，则大心率为：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为佳的燃脂跑步速度。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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