雾霾天可以运动吗

　　冬季很多地区容易出现雾霾天气，对于减肥和运动爱好者来说，雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响，而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗，室内运动会不会更好呢？

　　pm2.5 超过100即不适合户外运动

　　很多人为了不中断运动习惯，即使是明显的雾霾等中度以上污染天气依然坚持运动，这是得不偿失的。根据只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了。

　　空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大，因为你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。

　　因此对于运动减肥的朋友来说，要密切关注天气预报，只要pm2.5 超过100了，户外运动就要停掉。

　　另外值得注意的是，戴口罩也不能挡住PM2.5的侵害哦，除非你带的是专业的防毒面具。

　　公园里空气好一点？

　　雾霾天，在户外锻炼的人减少了，但在不少大型公园里，还是有不少锻炼者，他们认为，树木有遮挡和净化作用，公园里的雾霾情况要比广场上好很多，锻炼没关系。

　　事实上公园里跟广场上完全一样！树林过滤不了雾霾，让雾霾消失，只有靠风来吹散。雾霾天，公园同样不能去，危害和广场同样大。

　　乒羽等室内运动同样别做

　　所有的室内场所，只要开门开窗的，必然就有空气流动，而雾霾只需要一会儿，就能让室内外浓度变得一样。而乒乓球等这种运动项目，强度比较大，人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用，对身体的损害还是比较大的。

　　当然，如果有条件，可以在家里安装一个质量好的空气净化器，紧闭门窗再运动

　　冬季运动，低温也会有危险

　　 冬季运动的敌人不仅仅是雾霾，极低的温度下运动对身体也是有风险的，因为极低的温度下，人体的肌肉和关节都比较僵硬，如果突然高强度运动，就很容易受伤。因此要注意先在室内做好热身活动，拉伸肌肉和活动关节。同时要传吸汗效果比较好的棉质内衣，和防风的外衣。运动以后要及时穿上保暖的外套，以免感冒。

　　此外，室外运动时间最好安排在选择上午10点到下午三点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。因为早晚的温度会更低一些。

　　温馨提示：运动是为了更好的健康

　　运动的心态要调整好，运动本身是为了更健康，或者更健康的减肥。如果单纯为了运动而运动，不顾恶劣天气对身体的影响，结果就与初衷背道而驰了。

　　减肥是一个长期的过程，需要三个月，甚至六个月以上的时间，不会因为一两周的暂停运动就毁掉成果。另外，控制饮食也非常的重要，三分靠运动，七分靠饮食才是最容易获得减肥成功的办法。