减肥健身方法动作标准提示

作者：健康资讯

发布时间：2024-05-29 14:46

今天要说的种减肥健身的方法就是标准卷腹的训练方式，一般按照方法的提示等完成的话，可以很好的起到减肥的作用，当然在运动之后，也不要马上就喝水。到底运动后如何正确有效为身体补水呢?

1、标准卷腹：

经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。

动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

提示：下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来，到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松!

组数：交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。

习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视，虽然冰镇的碳酸饮料口感很好，但是并不适合过度饮用，更不适合在运动后饮用。

【免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！】

上一篇：必须要知道的减肥健身方法方法是什么

下一篇：淋巴按摩减肥轻松减掉6斤