家常黄瓜减肥食谱 解馋消脂塑造S曲线

如果你想在日常生活中通过各种美味的菜肴减肥，你必须知道吃什么是好的！试试黄瓜减肥吧。黄瓜减肥早已传遍大街小巷。对女性来说，它不仅是美容护肤的好帮手，也是减肥的小伙伴！黄瓜水分高达98%，含有丙醇二酸物质。它能抑制糖转化为脂肪，所以有很好的减肥原理！小编现在就和大家分享一些黄瓜减肥食谱，教你怎么吃黄瓜减肥，满足贪婪，消除脂肪，吃苗条的姿势。

一、黄瓜减肥原理

①鲜黄瓜含有一种叫做丙醇二酸的物质，它能抑制糖转化为脂肪。②黄瓜的热量很低，每100克只有15卡！③黄瓜还富含纤维素，对促进肠蠕动、加速排泄有一定作用，便秘性肥胖MM可多吃黄瓜。

二、如何选择黄瓜

优质黄瓜-鲜嫩带霜，以顶花带刺为佳，瓜体直，均匀整齐，无断裂损伤，皮薄肉厚，香脆，无苦味，无病虫害。

次质黄瓜-瓜体弯曲，厚度不均匀，但无畸形瓜，或瓜体萎蔫不新鲜。

劣质黄瓜-颜色为黄色或接近黄色，瓜变形，有大肚子、尖嘴、蜂腰等，有苦味或肉糠，瓜有病斑或烂点。

三、如何保存黄瓜

将黄瓜洗净，浸泡在含有稀释盐水的水槽中。这时，水中会产生许多小气泡，有些气泡附着在黄瓜周围，可以维持黄瓜的呼吸。同时，盐水还能使黄瓜不失水分，防止微生物繁殖，保持黄瓜新鲜不腐烂。常温下18-25摄氏度，可保存约20天。刚买的黄瓜不能放在冰箱里，否则会变软不好吃。切好的黄瓜可以短时间存放在冰箱里。

推荐黄瓜减肥食谱

1.糖醋黄瓜

我们都知道如何减肥黄瓜，但适量的醋也可以减肥哦！所以这个糖醋黄瓜是一顿很好的减肥餐，就像酸甜的味道MM你可以尝试更多，包装你不厌倦吃！它不仅可以作为零食使用，而且可以在晚餐时食用。适当减少脂肪食物，多吃这会更好地减肥！

材料:黄瓜500克，醋适量，白糖适量

做法

1.将黄瓜切成薄片，用盐腌制，然后倒入盐水

2.用冷开水洗，捞起沥干水

3.加糖，醋拌匀

2.黄瓜酸奶沙拉

相信很多MM大家都喜欢吃沙拉，总是吃水果沙拉感觉累吗？然后试试另一个酸奶黄瓜！酸奶保健胃，帮助小肠蠕动，帮助排便，可以解决便秘问题。如果有便秘MM一定要试试这个。黄瓜酥脆可口，酸奶醇厚可口。

材料:黄瓜，3，蒜，2，盐，适量，干薄荷，2汤匙，原酸奶，1杯，橄榄油，1汤匙

做法

1.黄瓜去皮去籽，切成小片，蒜切碎。将蒜末和黄瓜搅拌均匀，然后将黄瓜片均匀平整地放入沙拉盘中，撒上盐。放置约25分钟

2.倒出从黄瓜中流出的水，撒上干薄荷。

3.将酸奶搅拌均匀，倒在黄瓜上，放入冰箱，直到完全冷冻。

3.黄瓜汁

经常忍不住喝碳酸饮料MM你可以试着用黄瓜汁代替。碳酸饮料的高热量对减肥没有好处！如果你认为黄瓜汁不好，你可以适当地加入蜂蜜，味道就会大不相同。

材料:3-4根新鲜黄瓜，少许蜂蜜

做法

1.先洗黄瓜去皮去籽

2.将黄瓜放入榨汁机中

3.根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌

四、黄瓜烧豆腐

豆腐是植物性食物中蛋白质含量高的食物，其蛋白质容易被人体消化吸收。它是降低胃肠道消化功能的人的理想食物。豆腐很冷，含碳水化合物很少，可以控制身体，润燥平火。黄瓜具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃、清热散血等功效。这道菜特别适合注重保健的减肥者！

配料：黄瓜、豆腐、配料红椒片、葱段、调料盐、味精、淀粉、葱、姜。

做法

1.将黄瓜打皮切成厚圆片备用。

2.豆腐厚片，炒勺子生气，加底油，先炒豆腐到两面金黄色，然后加入黄瓜，加盐、酱油、味精，加入适量汤，汤干，加入红胡椒片，淀粉变稠，撒葱段，勺子盘。

5.黄瓜鸡丁

光吃黄瓜是不可能达到营养均衡的。如果你想吃一些肉，你必须选择鸡肉。鸡热量低，营养高。黄瓜鸡丁更适合爱吃肉想减肥的人MM们了。

材料:黄瓜一根，鸡胸200克，盐，鸡精

做法

1.黄瓜去皮去籽，鸡胸肉和黄瓜切成丁。

2.将料酒、盐、蛋清、水淀粉与鸡胸肉混合，浸泡10分钟。

3.锅里放油，滑下鸡胸肉，捞出控干油。

4.锅里留一点油，加入葱花，姜不炒香，然后加入黄瓜、滑鸡胸、盐、鸡精，翻勺。

六、黄瓜酿豆腐

材料：胡萝卜、豆腐、盐、酱油、芝麻油。

做法：

1.将洗净的胡萝卜切成块，与豆腐一起倒入搅拌机中打碎，然后倒入容器中，加入少许盐和酱油，搅拌均匀。

2.将洗好的黄瓜切成小块，用勺子挖出瓜肉，做成小杯，用黄瓜杯填满豆腐馅，倒一点芝麻油吃。

减肥原理:这道菜能让你感到饱腹，促进胃肠蠕动和消化。经常吃很容易瘦腰。

7.黄瓜拌木耳

木耳、黄瓜、盐、醋、芝麻油、红油。

做法：

1.将浸泡过的真菌撕成小花，将洗过的黄瓜切成薄片，用少许盐腌制片刻，用清水洗净。

2.将真菌倒入锅中焯水，煮熟后取出沥干水，放入装有黄瓜的容器中，然后加入少许盐、醋、芝麻油、红油，搅拌均匀。

减肥原理：这道菜有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚子，轻松训练小蛮腰。

8.黄瓜玉米粥

材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。

做法：

1.将黄瓜洗净去皮，切成小丁，用少许盐拌匀腌制一会儿。

2.将洗净的粳米倒入锅中煮沸，片刻后倒入洗净的玉米粒。粳米膨胀后，将用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，一起煮至粳米爆裂，后撒上 一点盐。

减肥原理：这种淡粥可以帮助排毒，经常吃可以很容易地，达到减肥的效果。

9.皮蛋黄瓜汤

材料：黄瓜、松花皮蛋、蒜、葱、盐、芝麻油。

做法：

1.将洗净的黄瓜去皮切成小块，将松花皮蛋洗净切成小块。

2.将蒜末倒入锅中爆香，然后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄色，再将黄瓜倒入锅中翻炒。片刻后，在锅中加入适量的水，在水中滚动后撒上葱、盐和芝麻油。

减肥原理：这汤很好吃，经常吃很容易成为瘦身美人！

10.黄瓜猕猴桃汁

材料：黄瓜、猕猴桃、蜂蜜。

做法：

1.将洗净的黄瓜去皮切成小块，猕猴桃去皮切成小块。

2.将两者倒入搅拌机中，搅拌成汁，倒入少许蜂蜜，搅拌均匀后饮用。

减肥原理:这种美味的果汁能让你感到饱腹，促进排毒，是美容瘦身的好产品。

11.清爽黄瓜卷

材料:黄瓜2，胡萝卜2，白萝卜1，葱少，盐、芝麻油、糖、醋适量。

做法：

1.胡萝卜和白萝卜被剥皮，用沸水煮5分钟，然后切成大片。葱在沸水中变软，与萝卜皮一起冷却。

2黄瓜、萝卜切丝，加入盐、芝麻油、糖、醋拌匀，腌制20分钟。

3.将腌制好的白萝卜丝、胡萝卜丝、黄瓜丝卷入热黄瓜片和萝卜片中，用葱系紧。

12.洋葱黄瓜炒蛋

材料：黄瓜、洋葱、鸡蛋、盐、酱油。

做法：

1.将洗净的黄瓜片、洋葱丝、鸡蛋倒入容器中搅拌均匀。

将鸡蛋倒入锅中翻炒至碎，即可盛出。

3.将洋葱倒入锅中翻炒一会儿，然后将黄瓜倒入锅中翻炒，然后将鸡蛋倒入锅中，撒上少许盐和酱油翻炒，后变稠。

减肥原理：这道菜能使你感到饱腹，还能使毒素迅速排出体外，迅速达到减肥的目的。

13.酸辣黄瓜条

原料：小黄瓜三根，盐、白醋、冰糖适量，蜂蜜一勺，味精半勺，干辣椒6根。

1.黄瓜洗净，切成手指粗细约8厘米长的小块，放入干净的盆中，用盐搅拌后备用。

2.将白醋、冰糖、蜂蜜、味精、干辣椒放入小碗中，搅拌均匀，待冰糖完全溶解。

3.将黄瓜腌制后的水倒出，将调味料倒入黄瓜中搅拌均匀，放入冰箱中冰一会儿。

14.山楂汁拌黄瓜

材料：5条嫩黄瓜，30克山楂，50克白糖。

做法：

黄瓜去两去皮，洗净切成条状。

2.山楂洗净，用200毫升清水煮15分钟左右，取汁100毫升。

3.将黄瓜条放入锅中，加水煮沸，取出沥干水；将白糖放入山楂汁中，用小火煮沸。糖融化后，加入黄瓜条搅拌均匀。

减肥原理:这道菜清热降脂，有减肥消积的作用。对肥胖、高血压、喉咙痛有一定的减肥原理。

五、六不宜吃黄瓜：

1.不宜多吃偏食；

二、不宜与花菜、白菜、西红柿、柑橘同食；

三、不宜与辣椒、菠菜同食；

不宜生食不洁黄瓜；

5.不宜弃汁制馅；

6.不宜加碱或高热煮后食用