燕麦瘦身6食谱 让你健康瘦不停

目前，许多肥胖者正在追求直接的减肥方法，但它已经不复存在了。事实上，任何健康的减肥都需要一步一步的过程，因此，减肥需要肥胖者有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是如此。虽然它有能力消除脂肪，但它也需要时间来思考来摆脱脂肪。

燕麦减肥原理：

为了更好地了解燕麦的营养制食欲，终消除脂肪，为了更好地了解燕麦的营养和减肥效果，作者绍，燕麦有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感，有利于调节生理功能和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进胃肠蠕动的终结果是减肥。同时，燕麦片富含可溶性纤维，是白米和白面包的12倍。摄入的可溶性纤维可以与人体肠道中的水混合形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长期保持饱腹感，避免血糖急剧上升和急剧下降引起的吃甜食的欲望。燕麦富含不可溶性纤维，能促进肠蠕动，加速消化，预防便秘。所以燕麦有瘦身的效果。

招，冬海皇粥-传统风味，新口味

材料(1人):燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯) 、少许胡椒，少许芝麻油

做法：

1、 烹饪前一天，将冬瓜去皮、肉切成瓜蓉；虾、海参洗净，海参切丁，姜去皮切丝，葱根切花，放入冰箱冷藏。

2、 将水和桂格燕麦片加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸。

3.将隔夜准备好的食材放入2中，用勺子轻轻搅拌，煮5分钟左右，使粥糊状，加入调料、葱花、芝麻油。

第二招，银耳橙瓣粥-低热量甜点，滋养夏季

材料(1人):燕麦片25克，水发银耳35克，糖水橙瓣60克 、水350克 、白糖25克

做法：

1。 煮前一天用清水煮银耳。

2。 将水、燕麦片、熟银耳和白糖加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸。

3。 煮3分钟左右粥就糊了，后加入糖水橘瓣煮半分钟左右。

第三招，草莓牛奶燕麦粥——香滑清爽，美味可口

材料(1人分):燕麦片25克，牛奶100克，水150克，草莓4粒

做法：

1、 将水、燕麦片加入锅中，大火煮沸后，转中火煮沸后盛开。

2、 将冷牛奶倒入装有燕麦粥的碗中，搅拌一下，放入草莓。

3.如果你喜欢燕麦甜点，可以加一点蜂蜜。

第四步，牛奶燕麦饮料

--经典搭配，营养更完整

材料(1人):燕麦片20克，牛奶100克，水120克，鸡蛋1个

做法：

锅中加入水、燕麦片，大火煮沸。

2.转中火，将一个鸡蛋放入锅中搅拌，待蛋花成熟后关火盛开。

三、可加少许糖调味。

4.将牛奶(冷热)冲入鸡蛋燕麦粥中饮用。

第五招:虾皮紫菜蛋燕麦粥

1.锅中加入一杯沸水和50克燕麦片(约250升)，同时加入准备好的虾皮和紫菜。

2.将事先准备好的鸡蛋加入燕麦粥， 微波炉中火约一分半钟。

3.加少量盐调味。

提示：虾皮紫菜蛋燕麦粥作为早餐食用更能减肥，能保证营养摄入， 为一天的工作开始注入足够的能量。

第六招，鲜虾冬瓜燕麦粥

1.将约20克鲜虾切成茸，冬瓜切成丁(随意)。

2.在不沾锅的情况下滴入少许植物油(约2毫升)，将虾茸和冬瓜稍翻炒，用黄酒去腥。然后加入一杯水和40克桂格燕麦片(约200升)，煮沸后转中火约1分半钟。

3.根据个人喜好用少量盐或鸡精调味。

4.冷冻鲜奶可直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，使味道更光滑。

小贴士鲜虾冬瓜燕麦粥可作为晚餐食用，避免空腹感，同时补充适当的水分，减肥美容。