给力饮食减肥计划 一天瘦一斤小意思

下面的小编为大家做了详细细致的安排，帮助大家快速达到减肥的目的，那么就来看看我们每天应该吃什么食物吧。

推荐饮食减肥计划1:吃鸡鸭肉少吃猪肉

减肥者可以吃什么肉？鸡肉和鸭肉含有大量的蛋白质。在所有肉类中，鸡肉的蛋白质含量高，是一种高蛋白、低脂肪的健康食品。猪肉缺乏饱和脂肪酸。因此，营养专家建议多吃鸡肉和鸭肉，少吃猪肉也有益健康。

饮食减肥计划推荐2:每天一个蛋一杯奶

每天早餐或晚上睡觉前1小时喝一杯牛奶和一个鸡蛋， 牛奶中的矿物质种类很多，尤其是牛奶中的钙是人体钙的佳来源，牛奶中的维生素A和维生素AB2含量也很高，可以弥补饮食中人体的不足。蛋黄中含有非常有价值的维生素A、D，E、K等等。这些都是脂溶性维生素蛋提供的必需氨基酸，其成分比例非常适合人体。

饮食减肥计划推荐三:粮食不能少

食物应该多样化，主要是谷物。成年人每天吃300-400克谷物。谷物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量，而且是B族维生素的主要来源。粗粒中的维生素B比精米白面高很多。

饮食减肥计划推荐4:盐太多有害无益

盐可以调味，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但是盐含钠，人体含钠过多对健康有害。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血压 肾病患者应减少盐的摄入。

饮食减肥计划推荐5：减少高糖高脂饮食

据生理学家介绍，如果一个人每天多加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克)，一年内体重会增加10公斤左右。正常情况下，成年人每天2汤匙(约30克)；肥胖和高脂血症患者每天1汤匙。

饮食减肥计划推荐6:经常吃豆类

全谷物已成为日常健康食品，豆类和豆制品也有助于补充人体所需的营养。如果你坚持每天吃豆类，两周后，身体可以减少脂肪含量，但也可以增强免疫力，减少生病的机会。

饮食减肥计划00克蔬菜水果

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养物质，可以维持肠道正常运转，预防便秘，降低肥胖的概率。

饮食减肥计划推荐8:多吃蘑菇

蘑菇、蘑菇、黑木耳等真菌食品蛋白质含量高，微量元素多种多样，长期食用可起到很好的保健作用。

饮食减肥计划推荐9:创造条件吃海鱼

越来越多的营养专家认为，吃海鱼对人体有非凡的保健作用。海鱼中的鱼油含有淡水鱼所不具备的高不饱和脂肪酸，牛磺酸含量远高于淡水鱼，对人体心脑有保护作用。