一周合理的减肥食谱 七天瘦下来

一周的减肥计划是合理的，一周的整体主食摄入量仍然不够。例如，午餐只吃一小碗米饭，有时不吃米饭，只吃一些蔬菜汤，这些都是不健康的。不要故意减少主食的摄入量，这很容易饿，但会引起食欲。午餐可以吃7到8分钟，这不仅保持了营养，而且控制了卡路里。看看小边为你准备的健康食谱。

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片午餐：一小碗米饭，冷西兰花，煮鸡蛋 晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食品、少量瘦肉，推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓运动

周二：

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃 午餐：素食饺子，什么蛋花汤晚餐：西红柿、卷心菜减肥汤推荐锻炼：30分钟瑜伽锻炼，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑

周三：

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐：一小碗米饭、炖扁豆、炒蔬菜、葫芦汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、冷芹菜推荐运动：40-50分钟有氧运动（动态自行车、杠铃运动、健美运动等）。

周四：

早餐：乌龙茶、猴桃午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1、蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥小碗、馒头、生茄泥、生黄瓜推荐运动：改变游泳、跳绳等运动内容，加强灵活性训练

周五：

早餐：红薯粥、梨午餐：番茄牛肉炖饭、高丽菜蘑菇汤晚餐：蔬菜干面、双蘑菇黄瓜瘦身汤推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力设备训练，10分钟放松肌肉

周六：

早餐：一小碗米粥、一片全麦面包、一顿橘子午餐：煮鸡蛋、海鱼、蘑菇炒蔬菜、一小碗米饭晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉、生菜或番茄沙拉、咖啡或茶推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟

周日：

早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄、午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头、烤芦笋、推荐运动：30辆自行车、40分钟慢跑、10分钟放松肌肉

有氧运动完成后，如跑步，游泳后放松肌肉，否则很容易长出肌肉，使身体线条突然。运动量和饮食量需要灵活改变，不能复制。确保每天睡8小时左右，不要熬夜。为了防止反弹，好在一周后每天锻炼，不要吃喝，不要喝碳酸饮料，不要吃高脂肪和高热量的食物。有毅力，立即看到结果。