懒人减肥早餐 轻松吃出好身材

专家建议：懒人减肥早餐也可以吃好身材。减肥早餐是减肥过程中非常重要的一部分。如果你想减肥，你必须吃好早餐。但许多办公室职员不能想要早餐，因为时间紧迫。事实上，减肥早餐并不那么麻烦。简单的方法可以做一顿营养丰富的减肥早餐。这里有四种懒惰的减肥早餐！

一、豆浆餐

材料：豆浆

豆浆配油条等主食是不错的选择。

练习：事实上，自己做豆浆很简单，买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上起床把大豆放进豆浆机，只需15分钟，一碗热豆浆，除了大豆还可以加入黑豆，红豆，所以营养和美丽。

Tips：这种早餐具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。

二、玉米餐

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

这种早餐以玉米为主，方便简单。

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

Tips：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，有利于减肥。

三、果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

一顿简单的果蔬早餐就能满足一天的维生素需求。

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

四、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这种早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。新鲜牛奶需要煮五分钟，以确保细菌被杀死。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：好选择脱脂牛奶，热量相对较低。