边走边吃早餐危害肠胃健康。

生活节奏越来越快。许多白领匆忙去上班。为了节省时间，他们边走边吃早餐，这对他们的健康非常有害，尤其是对他们的胃。有人说“边走边吃，活不到99”。为了你的身体，保护你的胃，以后不要边走边吃早餐。

那边走边吃早餐有什么危害呢？

1、 影响消化吸收。

身体可以在任何环境下咀嚼和吞咽食物。当身体忙于处理耗费的肌肉活动时，血液供应将从胃肠道和其他消化系统转变为肌肉，这将导致消化不良。人们只有在心平气和的情况下吃东西，才能有良好的消化和吸收。

2、容易打嗝。

边走边吃，大脑不仅要指挥消化系统，还要指挥运动系统，注意力分散，所以往往不能慢慢咀嚼，还会发生窒息、窒息等事故。 3、肠胃问题。

消化时，胃应聚集大量血液进行消化活动。行走时，血液应分散到四肢，为四肢提供能量，导致消化道血液供应不足，胃排空延迟。短期内没有坏处。从长远来看，它会导致慢性浅表性胃炎和消化不良。如果你匆忙行走，也会引起阑尾炎。

4、问题。

边走边吃，人们往往把注意力集中在吃上，忽略了路面的情况，容易带来问题。

健康早餐全策略：

早餐前喝水是健康的

起床后好先喝一杯水，然后再吃早餐。专家指出，在夜间睡眠中，人体大部分器官都得到了充分的休息，但消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃肠道的食物，直到清晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得太早，就会影响胃肠道的休息。

此外，经过一夜的睡眠，人体从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，早上起床后身体处于生理缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应该先喝一杯温水，这不仅可以纠正生理缺水，还可以洗涤器官，有助于改善器官功能。

早餐应该有三种食物

早上很匆忙，很多人“处理”早餐。事实上，早餐应该像晚餐一样吃。专家指出，早餐应该提供每天40%的能量，午餐应该提供每天40%的能量，晚餐应该提供每天20%的能量。根据高标准，早餐至少占每天能量的20%，其余两餐占每天能量的40%。

受时间限制，早餐很难像晚餐一样充分准备，但至少要注意食物的搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液体食品(如牛奶和豆浆)。中国营养学会建议，碳水化合物的供能量约占每天总能量的60%，蛋白质的供能量约占10%至14%，脂肪的供能量约占25%至30%。

一般来说，早餐应该含有三种食物：淀粉主食，如馒头、面包、粥、馒头等；富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。理想的事情是再加一勺坚果。

早餐应该在什么时候吃？

医学专家指出，由于晚餐吃得太晚，绝大多数器官在睡觉时都得到了充分的休息，而消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃肠道的食物，直到清晨才逐渐进入休息状态。

一旦早餐吃得太早，必然会干扰胃肠道休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠蠕动节奏。

所以好在7点左右起床后20到30分钟吃早餐。

此外，早餐和中餐之间的间隔约为4到5小时，这也表明早餐好在7到8点之间进食。