睡前不要生气！盘点9个坏习惯，越睡越累。

中国人对睡眠重要性的理解显然远远不够。睡眠就像空气、阳光和水一样，是人体必不可少的“营养”。不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁我们的健康。

1、枕头太高：从生理角度来看，枕头应该是8~12厘米。太低，容易引起“枕头”，或由于流入大脑的血液过多，导致大脑第二天，眼睑肿胀；过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易导致颈部不适或驼背。

2、枕头睡觉：睡觉时，双手放在头下，不仅影响血液循环，引起上肢麻木疼痛，而且容易增加腹部压力，随着时间的推移会产生“回流性食管炎”。因此，睡觉时不应该用双手作为枕头。

3、被子蒙着头：被子蒙着脸容易引起呼吸困难；同时，吸入你呼出的二氧化碳对你的健康非常有害。婴儿不应该这样做，否则会有窒息的风险。

4、张开嘴呼吸：闭上晚上睡觉是保持活力的好方法，张开嘴呼吸不仅会吸入灰尘，而且很容易刺激气管、肺和肋骨受到冷空气的刺激。好用鼻子呼吸，鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以加热吸入的冷空气，有益健康。

5、剧烈运动：睡前剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞表现出强烈的兴奋。这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不能很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽量保持平静，但你不妨做一些轻微的活动，比如散步。

6、睡在风中：人类睡眠时对环境变化的适应性降低，容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的优势，善行和变化；好调节摄影师，虽然夏季风不当，生卧室暴露。所以睡觉的地方应该避免出风口，床离窗户，门有一定的距离是合适的。

7、坐着睡觉：有些人坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。也许工作太累了，看电视就睡着了，这使得第二个隐患出现了！因为坐着睡觉会减缓心率，扩张血管，流向各器官的血液就会减少。此外，胃消化需要血液供应，从而加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣。

8、睡前饱餐：睡前吃得太饱，胃肠道应加强消化，充满食物的胃会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人们就不会入睡，正如中医所说，“胃不和谐，就会不安”。

9、睡前喝茶:茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人难以入睡。