威胁男女健康的7个“炸弹”女性30岁需护子宫

在生活的每个阶段，都有许多“定时炸弹”被埋葬，这将随时威胁到我们的身心健康。饮食不良，久坐不动，过度工作。我们在生活中有点粗心，我们可能会被抓住。以下专家教你清楚地识别和地避免每个年龄段隐藏的健康雷区。

10~20岁:男性要预防生殖疾病，女性要预防痛经

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，青春期是男性睾丸生长发育的关键时期，隐睾和睾丸扭转的发病率较高。父母应该注意男孩的生殖健康，尽量不要穿紧身牛仔裤来敦促孩子锻炼。

一项外国调查显示，青少年妇女痛经的发病率为67.2%。北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示，青少年妇女面临着上学等各种精神压力，容易诱发原发性痛经，需要在母亲的帮助下注意生理期护理。月经期间避免用冷水洗头，少吃西瓜、冰淇淋等生冷食物，避免寒冷引起子宫收缩和痛经。还要注意休息，不要做剧烈运动。

20~30岁：男性应保护前列腺，女性应预防偏头痛

据中国医学会统计，30岁左右男性前列腺疾病的发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等。郭军说，常见的前列腺炎只是男性的“小感冒”，可以早预防和治疗。他建议多喝水，多排尿，可以减少高浓度尿液对前列腺的刺激。有利于前列腺健康，如性生活规律、洗温水澡、劳逸结合、减轻心理压力等。

据统计，我国有1000~2599万人患偏头痛，发病率为9.3%，多发年龄为25~35岁。根据美国卫生和公共服务部的数据，约75%的偏头痛患者是女性， 大多数年龄为20~45岁，大约一半发生在月经前后，这可能与月经、怀孕和更年期的激素水平波动有关。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师王玉平建议，女性应尽量避免紧张、易怒等不良情绪，防止过度劳累；清淡饮食，及时补充维生素和矿物质。

30~40岁:男性要预防消化疾病，女性要保护子宫

南方医科大学南方医院消化学研究所教授刘思德认为，三四十岁男性消化疾病发病率较高，包括慢性肝病（如酒精性肝炎、脂肪肝等）、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等。)是常见的。共同的诱因是不良的生活习惯。这个年龄段的男性应该注意规律的饮食，减少不必要的社交活动。

据统计，我国育龄妇女子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁。王素美解释说，子宫内膜异位症是子宫内膜的“错家”，常伴有月经紊乱的各种症状，如月经延长、月经过多等。建议女性每周进行三次瑜伽训练或一次中等强度的全身活动；月经不是性生活，减少月经血液反流的可能性；避免重体力劳动。此外，需要提醒职场女性，21~29岁是生育的黄金时期，错过这一时期可能会增加子宫内膜异位症的风险。

40~50岁：男性应预防高血压，女性应预防更年期

南方医科大学南方医院心血管内科主任徐顶立教授说，动脉粥样硬化和高血压心脏病的发病率会随着年龄的增长而增加。美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男性经常因为吃肉过多而导致三高。调查发现，中国约有一半的中年男性饮食习惯差，经常不吃早餐、午餐和晚餐。建议慢慢咀嚼，每次控制约40分钟，增加蔬菜和豆类的摄入量，用水果和坚果代替零食；坚持锻炼，每周至少步行、慢跑、游泳2~3次；戒烟，远离二手烟。

据王介绍，中年女性卵巢功能下降，雌激素和孕酮分泌减少，面临更年期、更年期等转折点。再加上婚姻情感、家庭关系等问题，精神压力大，容易出现情绪激动、易怒、失眠等反应。广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主席马建文建议，中年妇女应“先睡觉后睡觉”，晚上9点后保持冷静，不要看紧张悲伤的电视剧。11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。保持豁达积极的精神状态。

50~60岁：男性应预防糖尿病，女性应注意心脏病

根据一家体检中心2万多人的体检报告，糖尿病患者主要集中在50岁以上，60岁是发病高峰。此外，根据《中国糖尿病与代谢综合征流行病学调查》，男性患病率是女性的两倍。美国国家卫生研究所糖尿病专家威廉姆·诺勒建议中年人多吃水果和蔬菜，减少脂肪和全脂乳制品的摄入；坚持慢跑等锻炼。如果减掉7%的体重，糖尿病的风险可以降低50%。

美国的一项调查显示，50岁以后患心脏病的风险大大提高，这与绝经后雌激素减少有关。中国80%的女性绝经年龄在44-54岁之间。王素美建议中老年妇女应保护心脏健康，定期检查心电图，少熬夜，通过瑜伽、听音乐、聊天等方式减轻压力，减少饮食中油盐的摄入。

60~70岁：男性应预防中风，女性应预防骨折

据统计，64%的中风发生在55~75岁，并且有年轻化的趋势。男性中风的风险略高于女性。戒烟对预防中风具有重要意义。研究发现，65岁以上男性吸烟引起中风的风险是65岁以下男性的两倍。王玉平建议通过转移注意力戒烟。此外，我们应该改变不良的生活方式，积极控制高血压。

60岁以上骨质疏松症的发病率为56%，其中女性的发病率为60%~70%。随着年龄的增长，人们变得僵硬，灵活性减弱，更容易跌倒，甚至骨折。王素梅提醒你多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮等，多晒太阳。在医生的指导下，还应定期检查骨密度并替代雌激素。

70~80岁：男性应预防血管疾病，女性应预防认知障碍

根据2012年中国血管论坛发布的数据，中国约有6500万~1.3亿血管疾病患者，70岁以上人群发病率为20%~30%，男女比例为50%：4。一旦某个地方出现血管问题，就会对全身造成打击，可以说是“病在身上，危在心脑”。扩张血管和降低血液粘度的药物可用于基础治疗。从预防的角度来说，生活节奏不要太快，少吃大鱼大肉，不要穿太紧的鞋袜，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指(趾)甲不要离皮肤太近等等。

一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上的认知障碍患者为11.5%。绝经后，女性患这种疾病的几率是男性的3倍，这与雌激素水平的下降有关。此外，面对退休、丧偶等问题，老年人感到孤独和无助，这也会影响他们的认知功能。北京老年医学研究所前所长高建议，老年人要能动就动，能学就学，能看就看。多参加社区活动和家庭事务，经常进行学习和体育训练。