长假期间暴饮暴食会让你节食护胃。4项建议

睡到自然醒来，旅行，和一群朋友聚在一起。几天后，人们期待着国庆节的七天假期即将到来，许多人提前制定了假期计划，假期生活充满了安排。吃、喝、玩已经成为这个假期的主题曲。但在长假期间，我们不能忽视自己的健康管理。

长假晚餐禁止吃喝 否则，肠胃就会遭殃

长假期间，朋友们不断聚在一起，不时出去“搓一顿饭”。面对餐桌上特别丰富的食物，很多人无法抗拒诱惑，放开胃口。在中国人没有酒的概念下，不可避免地要把杯子推到桌子上，兴趣很高，不可避免地会喝更多的杯子。饭后，用足够的酒来描述它是非常合适的。

“暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎，是节日期间常见的消化道疾病。专家说，太油腻、太辣、太甜的食物不应该吃太多，否则会增加胃的负担，引起各种胃肠道疾病。据报道，节日期间应注意肉类和蔬菜的搭配，掌握饮食平衡，动物食品的摄入量不得超过植物食品，以确保主食和副食品的适当比例是营养平衡的重要前提。如增加蔬菜、水果、土豆、真菌等碱性食物的摄入量，减少吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物引起的疲劳和疲劳。

如何在长假期间吃喝保肠胃

建议一：合理分配热能

节日期间，很多人喜欢睡懒觉。当他们醒来9点或10点时，他们自然不能吃早餐。中午直接等一顿大餐来满足他们的胃口是不可取的。节日期间，一日三餐的热能比例分配要合理，午餐和晚餐不吃早餐，容易代谢过载，导致肥胖。节日期间的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，还可以喝一点咖啡或茶来提神醒脑。王医生建议，合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，对于那些想要控制体重和减肥的朋友，他们也应该适当地控制日常总热量的摄入，特别是减少花生、核桃、芝麻和其他高热量的食物，减少零食的摄入。

建议2：补充优质蛋白质：补充优质蛋白质

适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力和活力，而且富含酪氨基酸，能使大脑清醒和警觉，还能消除“春季嗜睡”。提倡适量食用豆制品，但聚会时应避免大量摄入高蛋白食品，否则会导致营养过剩，增加肾脏负担，痛风患者应更加注意高蛋白物质的摄入。

建议三:饮食要清淡温和

花生油、大豆油、橄榄油等植物油每天不超过30克，少用油炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙，钙在人体肌肉、心脏、大脑等细胞的功能中起主导作用；银耳富含银耳多糖，可提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，能抵抗绿脓杆菌的入侵。春天是病毒活跃的时候。许多病毒会利用它们进入人体。食用菌是春季的天然保健营养素。多吃食用菌也能提高人体抗病毒能力。

建议4：多吃高纤维素和高矿物质食物

选择高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜和季节性水果的摄入，不仅可以补充人类维生素和无机盐的缺乏，而且可以充分满足人类肝脏的需要。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英能清热解毒、凉血明目、通便二便、醒脾开胃。适量食用葱、姜、蒜、韭菜，能祛阴寒，具有杀菌防病的功效，能减少感冒的发生。

建议五：注意主副食搭配

节日聚餐时，很多人只吃肉菜而不吃主食，既不符合养生之道，也不符合营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。吃太多的主食会导致肥胖，但不吃主食不能获得足够的正常活动能量，容易导致虚弱，只减肥但没有健康的体质。因此，每顿饭都有适量的主食，以确保足够的体力而不肥胖。一般原则:主食少，副食饱。

吃饭喝酒后吃什么养胃？

西瓜利尿加速酒精排泄

西瓜味甘寒，具有清热解暑、解渴、排尿、降血压的功效。喝一杯西瓜汁对预防醉酒非常有益，因为它进入人体后，可以对酒精的吸收产生竞争性的抑制，减少酒精进入血液的数量。另一方面，西瓜汁具有明显的利尿作用，可以促进酒精更快地排泄。

酒后新鲜葡萄治恶心

葡萄富含酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用，形成酯类物质，达到解酒的目的。如果你在喝酒前吃，你也可以有效地预防醉酒。多吃葡萄比多吃保肝药好。

香蕉治疗酒后心悸、胸闷

酒后吃一些香蕉可以增加血糖浓度，降低血液中酒精的比例，达到解酒的目的。同时还能消除心悸、胸闷等症状。