你的“门面”告诉你的身体需要补充什么营养。

红润的脸会让你感到精力充沛，但如果白色会让人感到沮丧，脸不仅是一个人的“外表”，也是一个人健康的镜子，不仅能反映一个人的精神，还能反映你的健康，当你的脸有任何问题，这是你身体的警告信号，当然，这也包括你的营养，黑眼圈表明你吃得太素食，白脸表明果蔬吃得太少等等，这些面部变化会告诉你，你通常吃得对，身体需要补充什么营养。

脸色苍白：果蔬吃得太少

多吃果蔬会让人由内而外发光。每天吃三种水果和蔬菜可以补充皮肤的自然光泽，使肤色看起来更健康和红润。因为水果和蔬菜中的类胡萝卜素使胡萝卜呈橙色，使西红柿呈红色，人体食用这些食物后，也会反映在皮肤上，产生光泽。另外，超重的人要想达到同样的效果，需要多吃水果和蔬菜，因为类胡萝卜素是脂溶性的，可以被脂肪吸收，所以等量的类胡萝卜素对胖人的影响会降低。

胖脸：喝太多酒

酒精会给身体施加压力，促进皮质醇激素的产生，会导致面部脂肪增加，水分滞留，导致面部臃肿。酒精会过度刺激腮腺，使腮腺看起来更大，脸看起来更圆。如果经常喝酒的人想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就会发现明显的改善。此外，酒精中的大量糖也不利于皮肤保养，容易引起面部下垂、失去弹性等问题。虽然这些表现在年轻时并不明显，但40岁以后，问题就会逐渐出现。

黑眼圈：吃得太素

贫血和缺铁会导致黑眼圈，通常被称为黑眼圈。在素食者中，这种情况更为常见，因为肉是铁的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，使脸看起来苍白，现在皮肤很薄，缺铁形成的绿色血管会出现在皮肤下，导致黑眼圈。

此外，忽视对眼睛的保护，如不戴太阳镜，会加速眼睛周围皱纹的形成；过度运动和饮食会使面部干燥和缺乏弹性；吸烟会损害牙龈中的血液供应，导致牙龈萎缩、苍白和粗糙。因此，养成良好的饮食和生活习惯不仅会促进人类健康，而且会使外表更动人。

脖子上有黑圈:甜食太多

颈部出现棕灰色环形斑块，又称黑棘皮病，可预示2型糖尿病，多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。当人体代谢这些糖时，会释放大量胰岛素，导致色素沉着。症状一开始并不明显，但如果不注意，就会扩散到脖子周围，这也可能发生在腋窝。莫里斯顿医院的糖尿病专家指出，减肥是去除这些斑块的佳方法。

皮肤潮红：摄入过多的咖啡因

喝太多咖啡会导致皮肤脱水，导致面部发红和干燥。如果你每天喝3杯以上的咖啡，你需要喝一杯水来抵消咖啡因对身体的影响。通常没有阳光，身体不能合成足够的维生素D，这也会导致皮肤变薄和发红。

酒渣鼻是一种慢性病，主要从面部皮肤发红开始，也可能是由咖啡因、酒精和辛辣食物引起的，因为这些食物会扩张血管，加重面部发红的症状。

嘴角有皱纹、干裂:果蔬补充不足

嘴角的皱纹、干燥和破裂可能标志着维生素B的缺乏。同时，维生素C的缺乏也会导致嘴唇干裂。因此，我们应该多吃含有维生素B的食物，如豌豆和全麦；含有高维生素C的食物，如橙子和胡椒。