有一个健康的姿势。解读五种睡姿的优缺点。

很多人认为只要睡得舒服，就不用太在意睡姿。人的睡姿分为四种，睡姿的选择因人而异。

一、侧卧“复原式”

【利】防止胃食管回流。

【缺点】增加皱纹。

【专家点评】拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩说，左侧卧有助于减少胃食管回流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。然而，英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯·沃尔夫博士说，侧卧会导致鼻唇压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

【建议】如果左侧卧后烧心消化不良没有改善，枕头可以稍微抬高，有助于防止胃食管回流。沃尔夫博士说，柔软的丝枕有助于减少皱纹。

二、仰卧“僵尸式”

【利】对关节炎有益。

[缺点]不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

物理治疗专家萨米·马戈说，仰卧适合关节炎和关节疼痛患者，仰卧也对男性生殖系统的健康有益。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停的症状，尤其是在肥胖的成年人中。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士说，仰卧更有可能减少血液和氧气携带量，这对心肺疾病患者非常不利。

【建议】偏爱仰卧睡姿的人好选择坚固的枕头，防止颈部和肩膀因颈部和脊柱上部压力过大而疼痛。喜欢打鼾的人可以在背上放一个枕头，这有助于改变睡姿。

三、“胎儿式”睡姿

【利】缓解腰痛。

【缺点】加重颈部疼痛和头痛。

[专家评论]萨米·马戈说，常见的胎儿睡眠姿势有助于修复背痛，缓解脊柱间盘压力。但枕头不应该太高或太低。否则，醒来后很容易出现头颈部疼痛。

【建议】选择合适的枕头有助于预防颈部疼痛和头痛。使用胎儿睡眠姿势，脊柱和颈部应保持直线。此外，枕头可以夹在膝盖之间。

四、“汤匙形”睡姿

【利】减轻压力。

【缺点】引起疼痛。

[专家评论]美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士说，前后侧卧的勺子睡姿确实有助于缩短夫妻关系，减轻心理压力。然而，这种睡姿会导致脊柱、颈部、手臂和其他关节和肌肉疼痛。

【建议】夫妻的睡眠要求不一定完全一致，所以睡姿可能会大不相同。所以一定要根据实际情况选择卧具的软硬度，保持一定的距离。

五、“日光浴”睡姿

防止打鼾。

[缺点]容易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

【专家点评】施纳尔森博士说，日光浴俯卧有助于防止打鼾。然而，这种睡眠姿势会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士说，由于枕头太高或太低，这种姿势会增加颈部和脊柱的压力，增加神经压迫的概率，因此更容易导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。

[建议]艾克莱斯顿博士建议，喜欢卧位的人好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比普通床垫更能保护脊柱。萨米·马戈说，你也可以在肚子下放一个枕头来减轻背部压力。