警惕！睡前千万不要做的十件小事。

每个人都习惯于在睡觉前做这样那样的事情，但他们对这些事情对健康的影响一无所知。让我们听小编介绍一下睡前对健康有害的事情。

一、睡前避免使用大脑

　　如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做更麻烦的事情，然后做更容易的事情，这样你就可以放松你的大脑，很容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，很长一段时间，但也很容易形成失眠。

　　二、临睡前避免进食

　　人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃肠道、肝脏、脾脏和其他器官就会再次忙碌起来，这不仅增加了他们的负担，而且使其他器官没有得到充分的休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋，入睡后往往会产生噩梦。如果你晚饭吃得太早，睡觉前感到饿，你可以少吃零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后，至少休息半小时才能睡觉。

　　三、睡前避免兴奋

　　人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。因此，睡前应尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡，请仰卧，双手放在脐带下，舌头舔下腭，全身放松。当你口中生津时，不断吞咽体液，几分钟后你就会入睡。

　　四、睡前避免说话

　　俗话说:吃不言，睡不言。因为人说话容易让大脑兴奋，思维活跃，影响睡眠。因此，人们不应该在睡觉前说太多。

　　五、避免仰面睡觉

　　睡眠姿势好躺在右侧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，还容易造成手胸呼吸引起的噩梦，从而影响睡眠质量。

　　六、避免张口而睡

　　孙思邈说：晚上睡觉时经常闭嘴，这是保持活力的好方法。张开嘴睡觉容易受到空气中病毒和细菌的侵袭。它不仅使疾病从口腔进入，而且使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而导致疾病。

　　七、避免蒙头而睡

　　有些人总是喜欢蒙着头睡觉。这样，你就会吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气，这对你的健康非常有害。

　　八、避免在风中睡觉

　　睡觉时，不要叫从门窗进来的风吹到头上。因为人睡着后，身体对外界环境的适应性降低了。如果他们在风中睡觉，长时间后，冷空气会从人体皮肤上的毛细血管侵入。轻的会引起感冒，重的会歪斜口眼。

　　九、避免对着灯睡觉

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感到明亮。如果他们睡在灯光下，灯光会扰乱人体的自然平衡，导致体温、心跳和血压不协调，使人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。

　　十、避免对炉而睡

　　这样，人体过热，容易引起疖子等疾病。晚上起床排便时，也容易感冒和感冒。值得一提的是，如果使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，避免气体中毒。