缓解坏脾气和压力的八种方法。

　　认知情绪 易怒对我们周围的人是不公平的，这就是为什么承认你的坏脾气如此重要。我们的伴侣、亲戚和朋友知道你的易怒与他们无关，但你太焦虑和紧张了。

睡足觉

　　根据美国疾病管理预防中心的调查，充足的睡眠不仅有利于美容，还能改善健康，减轻心理压力。克里顿大学

　　心理学研究所的研究报告指出，慢性压力积累的人睡眠时间短；睡眠不足的人更有可能承受压力。为了切断这种恶性循环，我们应该尽早睡觉，以确保足够的睡眠时间。

　　运动

　　运动可以减少皮质醇的分泌，帮助缓解压力。皮质醇是肾上腺在感到不安、愤怒或恐惧时分泌的一种激素，积累后可能会伤害内脏。此外，运动还可以刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质可以让人感到快乐和放松。美国疾病管理预防中心建议每周至少做两天的全身运动，或每周快速行走两个半小时。

　　为了降低难度，还可以拆开快走时间段，比如一周五天，一天散步三次，一次十分钟。

　　此外，练习瑜伽也可以缓解压力。爱荷华州立大学的一项研究发现，参与者可以将脚浸泡在冰水中，产生心理紧张和压力。结果表明，参与者中的瑜伽教练比初学者更不容易产生“发烧反应”——即心理压力引起的应激反应。这种反应的持续发生将导致心血管疾病、哮喘、抑郁和其他健康问题。

　　冥想

　　许多研究表明，冥想有许多好处，如缓解压力、降低血压、预防抑郁症复发等。

　　根据亚特兰大埃默里大学的调查，正确的冥想是专注于呼吸，以调整冥想的意识，这有助于治疗注意力缺陷和多动障碍。

　　开怀大笑

　　笑也适合缓解压力。洛玛连达大学的研究发现，看完喜剧后，皮质醇和肾上腺素的分泌也会减少，内啡肽的分泌也会增加。与此同时，牛津大学的研究也发现，笑声还可以促进内啡肽的分泌，增强人们对疼痛的耐受性，缓解身体疼痛对人们造成的心理压力。

　　有计划地担心

　　宾夕法尼亚大学的研究发现，每天花30分钟担心有助于缓解心理压力。研究指出，安排固定的时间思考需要担心的问题，而不是浪费太多的时间和精力来做不必要的担忧，更有助于专注于工作、学习和生活，更有效地减轻心理压力。

　　这也可以有效地减少抱怨。肯特大学的研究发现，有完美主义倾向的人只会更沮丧，心理压力更大，因为他们永远不会满足，总是抱怨。爱荷华大学心理学布西曼教授也解释说，无论是否有完美主义要求，抱怨只会增加心理压力。因此，好采取以下三种措施来解决困难：1、接受并了解自己目前的情况；2、试着对情况一笑置之；、要有“在哪里跌倒，从哪里爬起来”的积极想法。

　　做按摩

　　研究证明，按摩可以放松身体，缓解肌肉紧张，帮助平衡激素分泌。洛杉矶执行官Sinai医疗中心的研究人员要求参与者进行45分钟的按摩，结果表明皮质醇和肾上腺素的分泌显著减少。

　　写日记

　　根据美国国家卫生研究所的调查，写日记可以减轻心理压力。例如，当天发生了不愉快的事情，通过在日记中写情绪，你可以发泄不良情绪，但也有助于分析原因的原因和后果。坚持这样做，回顾以前的日记，你可以了解你的心理压力模式，这将有助于提前采取预防措施。