老年人坚持运动，减少和缓解便秘。

　　老年人便秘的发生很多，只有少数人因为少吃蔬菜和水果而便秘。大多数老年人便秘是多种因素共同作用的结果，主要有以下六种:

　　1、饮食因素：饮食中纤维素含量高的食物，特别是粗粮和水果的缺乏，导致大肠内水分减少和菌群紊乱，便秘。

　　2、肠道蠕动缓慢：老年人肠道蠕动频率降低，肠道水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。

　　3、药物因素：许多老年人患有心脑血管疾病，需要长期服药。一些抗高血压药物，如奥心血康和利尿剂，可引起便秘。

　　4、肛肠肌肉过度收缩：肛门周围肌肉紧张收缩，难以产生便意，使粪便长期停留在肠道内，引起便秘。

　　5、精神体质差：大多数精神紧张和抑郁的老年人都有便秘症状，这是由于神经调节功能障碍。一些慢性疾病，如甲状腺功能障碍、神经衰弱等，可能会出现便秘症状。

　　6、体内缺水：老年人口渴，感觉功能下降，体内缺水时不口渴，使老年人肠道水分减少，导致大便干燥。

　　此外，老年人活动的减少也是不可忽视的因素之一。老年人应适当增加锻炼，注意饮食结构，特别小心不要随意服用泻药，有问题应立即去看医生，找出原因。在一些肿瘤的早期阶段，粪便干燥和稀疏，老年人特别注意这些胃肠道变化。由于老年人免疫力低，长期可能导致直肠癌，因此不能掉以轻心。

　　生活在于运动。研究证明，坚持规律运动的老年人可以年轻3个器官功能～十年来，便秘很少。人体是一个整体，只有整体强壮，才能抑制局部衰退。

　　首先，我们应该坚持全身运动。简单有效的方法是每天步行3000米，加上半小时的体育活动；其次，我们应该坚持腹肌锻炼。气功、穴位按摩等方法很多，可以简单易行。如常做腹肌按摩:起床前或睡觉前仰卧床，右手掌放在肚脐上，左手掌放在右手背上，以脐为中心，顺时针绕上下腹按摩50～100圈；然后右手掌放在左手背上，逆时针按摩50～目的是改善和保持排便动力，100圈。

　　其次，增加食物纤维含量，提高粪便体积和含水量，降低排便阻力。人体每天需要大约30克的食物纤维。一些老年人每天摄入不到15克，因为他们追求主食的精细和精细，导致排便少、硬、难以排出。

　　1.主食与粗粮混合，粗加工谷物如糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米、土豆、豆类等。

　　2.增加蔬菜和水果的摄入量，韭菜、芹菜、卷心菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不仅食物纤维含量高，而且营养丰富。有些人每天早晚吃两颗核桃，喝更多的水，连续10天便秘；有些人吃红薯，便秘。

　　3.多喝水：提倡早上起床后喝500毫升冷开水。此时，10%的饮用水被大肠吸收，部分进入粪便软化。