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三大误区导致落枕
误区1：避免低枕头睡觉
枕头高度适中，软硬适中。选择枕头高度时，应考虑个人体型。无论是成人还是儿童，理想的枕头高度好是拳头高；在材料方面，避免乳胶枕头太软或太硬，具有良好的弹性和支撑性，是一个不错的选择。
误区2：侧睡、趴睡容易落枕
这不是关键问题。大多数人认为躺着睡觉，侧着睡觉，肩膀和颈部偏斜角度大，容易枕头，仰着睡觉让颈椎呈直线，可以避免上半身疼痛。事实上，临床上，侧睡和趴睡导致枕头脱落的比例并不高。相反，垂头、歪头看书或看电视会导致更多的不适症状。即使仰卧可以避免颈椎偏斜，但如果没有仰卧的习惯，睡着后仍有可能恢复原状。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒适，不违反人体工程学，就不会有大问题。
误区3：按摩可以缓解落枕的疼痛
按摩不行！按摩力度过大会加重落枕引起的疼痛，无助放松肌肉。缓解肩颈肌肉过度拉紧引起的炎症的关键在于放松。冰敷、热敷和伸展运动都有很好的效果。
所以，如果不想被落枕病困扰，就要避免上述落枕误区，有效防治。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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