不同的人群有不同的保健方法。

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自己的医疗保健。人们很早就知道如何保持健康，也有各种各样的保持健康的方法。那么，我们应该如何进行自我保健呢？

　　1、叩齿

　　轻敲牙齿或空咬牙齿可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；这种方法还可以促进脸颊肌肉活动，丰富脸颊，防止脸颊下垂。

　　2、吞津

　　闭上你的嘴，漱口几次，然后吞下你的唾液。当人们的唾液没有接触到空气氧化时，就不会有气味，但会有一种甜味。唾液含有大量的消化酶和营养物质，经常吞咽有助于消化功能。

　　3、转颈、耸肩

　　肩颈部有脊柱和许多通往头部的重要血管。它们经常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络。老年时患脑血管疾病的可能性将大大降低。

　　4、干擦

　　用手掌或干毛巾擦脸几次，用这种方法擦拭手臂等裸露部位，有助于皮肤循环，滋润皮肤。

　　5、拍肩

　　左手自然拍右肩，右手拍左肩交替，手掌自然交替拍腿。

　　6、转腰

　　右手弯腰向左脚趾伸展，站起来，换左手向右脚趾伸展，轮换几次。

　　7、握拳

　　双手紧握后放松，反复数次，直立或坐姿时可进行。

　　8、踩脚尖

　　右脚跟踩左脚趾，左脚跟踩右脚趾，交替数次。

　　9、梳头

　　各种梳子或手指都可以每天梳几十到几百次，有按摩头皮、醒脑、开窍的功效，对视力和听力也很有帮助。

　　10、鸣鼓

　　用手掌压住耳朵几秒钟，然后迅速分离。这种方法可以振动耳膜，减缓耳窝退化；闲暇时可以经常按摩耳朵，可以立即改善头痛、晕车等诸多不适。体质虚弱的人经常按摩耳朵，预防感冒。

　　11、揉眼

　　寻找手的柔软部位，揉眼睛和眼眶周围，促进眼睛周围的血液循环，既明目又醒脑，又有美容效果。

　　12、捏鼻

　　用双手食指摩擦鼻子两侧的迎香穴，或在鼻子上摩擦，可促进嗅觉敏感，减少鼻过敏或呼吸道感染的机会。

　　下面的“多”和“少”只会让你的养生变得更简单。把它们写下来会让你每天都过得更健康。

　　关于零食

　　多果少糖

　　吃太多的糖会增加患糖尿病的风险。多吃水果可以降低中风的风险，预防癌症和癌症。

　　多茶少烟

　　茶对人体有很多好处，可以生津止渴，消除疲劳，清肝明目，预防癌症，抗衰老，延年益寿。吸烟可以改变各种组织和器官的生理和生物化学，降低血氧，增加血压，降低免疫功能，导致各种疾病。

　　多水少酒

　　常喝冷开水可促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯喝冷开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织乳酸积累减少，不易感到疲劳。老年人每天早上喝一杯冷开水，久而久之就能产生神奇的益寿效果。大量饮酒会损害胃肠粘膜，引起胃溃疡和胃出血，损害肝脏，诱发心脏病和中风。酒后怀孕可能导致胎儿畸形或智力低下。

　　关于饮食

　　多菜少肉

　　吃太多的肉会导致血脂、血粘度、超重等。蔬菜不仅味道鲜美，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

　　多嚼少食

　　咀嚼不仅有助于消化，还能大大降低患病率，有助于健康。少食是指适当增加饮食次数，减少每次食物摄入，从而减轻胃肠道负担。

　　关于口味

　　多醋少盐

　　盐过多的人容易患高血压、中风、肾病等。每天喝适量的醋对高血压和动脉粥样硬化的人非常有益。

　　关于情绪

　　多笑少怒

　　愤怒会伤害身体，容易引起脑神经紊乱、思维混乱、情绪低落，扰乱人体平衡。愤怒会导致毒素在体内积累，减少寿命。

　　多眠少愁

　　悲伤和烦恼不能改变任何事情，也会影响人体调节系统的平衡。缺乏睡眠会影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的影响。通常每天睡8小时是合适的。

　　关于生活习惯

　　多浴少衣

　　适当减少衣服，使身体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高疾病预防和抗病能力。沐浴可使皮肤得到适当的按摩，血液光滑，消除疲劳，提神醒脑。

　　关于锻炼

　　多练少药

　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开处方。不仅要锻炼，还要培养乐观开朗的健康人生观。

　　多动少停

　　生活在于锻炼。锻炼有助于调节人体平衡，增强免疫力。懒惰容易导致思维迟钝、身体素质下降和心理疾病。