护心吃什么好？你不可不知的护心妙招

“能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑”。这是很多人生活状态的真实写照。仔细想想，其实人的一生都是在“行立坐卧”四个基本姿势的转变中度过的。如果你想在日常生活中完成养生的“大工程”，不妨从每一个姿势和每一个小动作入手。

　 行:抬头挺胸是精髓

　　低头包含胸部，脚底拖地，速度太快，手臂懒惰，这是“黑名单”的前四名。低头包含胸部不仅有可能导致疲劳，而且还会影响心肺功能。

眼睛应平视前方3-6米；抬起头，寻找“向上拉”的感觉；取出收缩的下巴，确保与地面平行；颈部应“直”，随身体自然向前移动；肩膀保持在同一水平线上；背部必须稍微向后“关闭”；胸部千万不要含，一定要站起来；手臂不要闲着，保持上臂自然下垂，身体两侧自然摆动30-45度。这样会让你走得更轻松，看起来更有气质，更有威仪。

　　保健小贴士:走路时可以配合一些小动作，如拍手5分钟、揉腹等。肾脏不好的人也可以踮起脚尖走5分钟，按摩前脚底内侧和拇指温补肾阳。

立:歪七扭八伤身

弯曲的身体是错误的站立姿势的常见问题，这会增加肌肉的紧张，而另一边的肌肉处于放松状态。你也会惊讶的是，内脏的位置也会随着站立姿势而移动，站立姿势不正确会影响内脏系统的正常代谢。

　　正确的姿势：平衡是正确站立姿势的首要本质。为了使身体的所有部位均匀受力，请记住这个站立公式：基于生理结构和生物力学的一轴三平衡四弯曲。

　 健康提示：很难长时间保持站立姿势，尤其是老年朋友。你可以闭上眼睛，头朝天深呼吸，练习肺活量；你可以双手握住你的手指，举起你的头来支撑你的身体；你也可以四处走动，摇摇你的手，扭腰

　　 坐:全身拍打健脑

　　久坐是现代人不健康的生活方式，姿势不好等于雪上加霜。常见的有五种:弯腰驼背，盯着屏幕；身体向一侧倾斜；手托腮的“思维”；看似舒服的“二郎腿”；用头和肩膀打。许多颈椎病、肩痛、背痛、静脉曲张、眼部问题等都是由错误的坐姿引起的。

健康提示：在工作中，全身拍打是好的“大脑技能”，可以让你紧张忙碌的精神放松，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩膀、头部一路用手拍打，每个地方10次。你也可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位每1分钟。

卧：向卧佛学好三点

　　半躺着看电视，蜷缩在沙发上，四英尺仰卧，双手放在胸前，“青蛙”躺着，不是正确的躺着姿势。这些姿势可能会导致呼吸不良，增加器官和肌肉的不必要负担，甚至影响睡眠质量，从而导致更多的健康问题。

　　正确的姿势：，躺在右边，特别适合老朋友；第二，“躺得像弓”，腿自然弯曲；第三，冷静下来，消除分心。

健康提示：睡觉前平躺在床上，可以揉腹部脾胃，方法是：围绕中腹部，右手在左手背部用适当的力量逆时针揉30次，然后用左手在右手背部顺时针揉30次。

吃什么来预防心脏病？

　　1.沙丁鱼

　　虽然沙丁鱼不是很有名，但它是维持心脏健康的守护者，因为它含有大量的OMEGA-3脂肪酸，以及丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能增强心脏，还能预防心脏病的发生。吃沙丁鱼的方法有很多。你可以煎、炸或罐装沙丁鱼。你可以完全根据自己的喜好来做。

　　2.燕麦

　　燕麦含有大量的纤维素和低糖，可以不断补充身体的能量，使人长期感到饱满。因此，它已经成为一种流行的减肥食品。此外，它还能软化血管，所以它在预防和治疗心脏病方面也是非凡的。吃燕麦时，好同时吃一些葡萄干、苹果和蜂蜜，这不仅可以增加一些风味，还可以增加一些营养，增强心脏的功能。

　　3.鲐鱼

　　众所周知，青蛙鱼对保持健康非常有益，但如果你不喜欢这种鱼，那也没关系。你可以用鲭鱼代替青蛙鱼。鲭鱼也是OMEGA-3脂肪酸的丰富来源，还含有大量硒。这种元素是一种强大的抗氧化剂，可以保护身体免受心脏病和癌症的侵袭。

　　4.核桃

　　如果你不能吃蛙鱼和鲭鱼，也想得到OMEGA-3脂肪酸，也很容易吃几个核桃，你也可以得到这种脂肪酸健身的好处。有些人可能认为核桃含有大量的油，这对健康非常有害。事实上，这是一种误解，因为核桃中含有的大部分油都是不饱和脂肪，适当的食用对健康有益无害。吃核桃的方法有很多，每天可以单独吃1-2个，也可以放在粥里或者加到其他食物里。

　　5.豆腐

　　众所周知，大豆制成的豆腐可以降低LDL(坏)胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中有25克大豆蛋白，可以提供50-60毫克异黄酮，可以显著降低LDL水平，从而维持心脏健康。

　　美国“每日健康网”新载文，推荐4种适合心脏的有氧运动。

　　快走：步行是简单、简单的有氧运动，对改善心肺功能和氧摄入有好的效果。它还可以改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂，调节血糖。

　　推荐运动频率：每天步行约4.5公里，超过30分钟，每周约5次。如果你忙于工作，不能花整个时间，你可以在早上、下午和晚上花10分钟。快走也可以用手杖，使运动更加协调和稳定。

　　游泳：游泳对人类神经、呼吸、消化、肌肉和血液循环有神奇的锻炼作用。这是一种轻松愉快的全身运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游泳5次。他说：“当你下水时，所有的压力都消失了。游泳使我的身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。”。

　　舞蹈：舞蹈是一种全身运动，可以放松身心，快乐心情，减轻压力，促进血液循环，增加氧气摄入，有利于心脏健康。

　　专家建议，你可以根据自己的身体状况找到一个舞伴来参加相应强度的舞蹈课。如果附近没有舞蹈课，你可以在家里用你喜欢的音乐跳30-45分钟。

　　骑自行车:研究发现，骑自行车的习惯可以增强心血管功能3%-7%。心率的变化也因踏板的速度和地形的起伏而异。