9月10日教师节，80%的老师压力山大。怎么缓解？

　　老师的工作很复杂，很难。多年的紧张生活导致许多教师饮食不规律，营养不平衡，导致许多“与食物有关”的疾病。为了表达我们对工程师的尊重，我们特别检查了当前教师饮食中的六个坏习惯。为了我们自己的健康，我们提醒每个老师都应该尽快摆脱这些坏习惯。

　　坏习惯1：不吃早餐

　　不吃早餐会严重损害人的肠胃，进而影响人的健康，使人无法精力充沛地工作，甚至导致早衰。经过对7000多人的长期跟踪调查，德国研究人员发现，40%的人不吃早餐。平均寿命比其他60%的人短2.5岁。德国的另一个目标是80岁～根据90岁长寿老人的研究结果，这些长寿老人的共同点之一是每天吃一顿丰盛的早餐。

　　温馨提醒：早餐食品应尽可能美味、开胃，提高食欲，并应确保足够的数量和更好的质量。你应该知道，不同的食物在胃里停留的时间是不同的，血糖反应也是不同的。因此，提醒大多数教师在选择早餐食品时必须注意干、薄的搭配，肉和蔬菜。

　　坏习惯2：吃得过快

　　吃得太快会增加人们的胃负担，随着时间的推移会导致肥胖。调查发现，许多老师在办公室匆忙解决午餐问题。吃得太快，食物没有完全咀嚼，不利于唾液淀粉酶的初步消化，从而增加胃的负担。

　　温馨提醒：老师应该尽可能慢地吃饭，即使工作很忙，也不应该牺牲他们的吃饭时间。你知道，健康的身体是工作的首都。

　　坏习惯3：暴食晚餐

　　对许多老师来说，晚餐是他们一天的晚餐。老师们经常看早餐的“桌子”，午餐的“生活”，只有在晚上才能真正放松，坐在桌子前，吃一顿美味的饭。这种做法对健康非常有害。研究发现，早餐、午餐和晚餐吃得太多的人很容易随着时间的推移而导致肥胖。

　　温馨提醒：科学的饮食规则应该是：，晚餐元素吃。晚餐应该主要是富含碳水化合物的食物。尽量减少蛋白质和脂肪食物的摄入量。第二，少吃晚餐，一般要求晚餐提供的热量不超过全日饮食总热量的三分之一。

　　坏习惯4：水果当饭

　　由于饮食不规律，许多教师患有消化不良、血脂升高、血管硬化等一系列疾病。此时，他们确实需要水果中的营养物质来解决它。然而，水果不能作为主食。因为水果虽然含有多种维生素和糖，但缺乏人体所需的蛋白质和一些微量元素。

　　坏习惯5：喝久泡茶

　　很多老师用保温杯泡茶，却不知道会破坏茶叶中的维生素，使茶叶大量渗出鞣酸和茶碱，不利于人体健康。研究表明，茶含有大量的单宁酸、茶碱、茶芝麻油和各种维生素，一般用80℃左右的水冲泡合适，如果茶长期浸泡在热水中，如水煎，会使茶中的维生素严重损害，茶芝麻油挥发，单宁酸，茶碱渗出。

　　温馨提醒：喝茶有利于健康，但现在应该喝，特别是不能用保温杯泡茶，喝长茶的老师应该摆脱这个坏习惯！

　　坏习惯6：饮水不足

　　教师经常忘记喝水，因为他们忙于工作，这很容易导致体内水分供应不足。体内水分的减少会导致血液浓度和粘度的增加，这很容易导致血栓形成。它不仅容易诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

　　温馨提醒：教师应多喝水，既能滋润喉咙，又能及时补充体内水分，促进新陈代谢，避免饮水不足。

　　除了摆脱不良的饮食习惯外，根据教师的专业特点，通常吃更有针对性的食物，如保护喉咙、防尘和肺、大脑益智、抗疲劳和眼睛保护，这对身体非常有益。

　　教师保健还需要注意以下几个方面：

　　1、要注意预防咽炎。

　　长时间的讲座加上粉笔和灰尘的刺激，很容易患咽炎。教师应多喝沸水，戒烟、酒精等不良习惯，减少烟草、酒精等辛辣食物的刺激。当出现咳嗽、痰、喉咙痛等症状时，可含化喉片，及时诊断和治疗。

　　2、要注意预防颈椎病和腰椎病。

　　由于长期在办公桌前工作，颈椎和腰椎往往处于同一姿势，容易患病

　　颈椎病和腰椎病。因此，工作一段时间后，应加强颈部和腰部的运动。如发现颈椎和腰椎疼痛麻木，应及时诊断和治疗。

　　3、注意预防静脉曲张。

　　长时间站在课堂上，腿压力大，容易患静脉曲张，所以老师上课要经常走路。这样既能激活课堂气氛，了解全班同学的听力状况，又能满足健康要求，千万不要总是站在讲台前。

　　4、注意预防抑郁症。

　　因为老师每天接触的大部分都是青少年，他们的思想感情和成年人有很大的不同，他们的言行有时是无拘无束的，甚至是越规的。在这方面，既不能束手无策，产生苦恼和厌恶情绪，也不能责怪太苛刻，一切都符合成人的要求。相反，有时你应该活泼起来，这样你就可以很容易地与学生交谈，鼓励和引导他们沿着正确的道路发展和改进，并尽量避免抑郁和失眠，影响他们的精神健康。

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