午睡时间不要超过30分钟。会正确睡眠吗？

　　我们熬夜，睡得很晚；我们在深夜吃喝，没有意识到这些行为扰乱了睡眠节奏；随着时间的推移，我们教身体不要睡觉，为了缓解这些，我们想通过服用安眠药来解决，这种做法只是暂时掩盖了问题，而不是解决方案，而且可能会上瘾。以下是我们对生活中睡眠的误解，让我们逐一解决它。

　　误区1：没有固定的睡眠模式

　　我们经常认为，我们可以在下一个晚上早点睡觉来弥补失去的睡眠，但生物钟调整健康睡眠模式的能力是基于保持严格的工作和休息。我们在周末熬夜，希望在下一个时间弥补睡眠，或者利用周末来弥补本周睡眠不足。这两种方法都扰乱了身体的节奏，特别是在周末熬夜，很容易导致下一个工作日的失眠。

　　解决方案:制定计划，严格遵守

　　即使在周末，每天准时起床睡觉也不例外。如果你想有一个健康的睡眠习惯，这是重要的。我们的身体会因为有规律的生活而感到舒适，保持不变的睡眠习惯对增强生物钟很有好处。每天同时醒来或睡觉有助于保持不变的睡眠节奏，并提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒激素。

　　误区2：用“长时间小睡”补充睡眠

　　白天睡得太久，尤其是下午4点以后，当你晚上看电视时，即使是几个简单的鸡啄米午睡也会破坏你良好的睡眠节奏，让你告别一个晚上安静的睡眠。

　　解决方案：小睡时间不超过30分钟

　　如果小睡是绝对必要的，那么你必须确保每天只有一次，在下午4点之前。通常，短时间的休息不会影响，事实上，午餐后或半小时或20分钟的午餐休息，只要在4点之前，对大多数人都有好处。

　　误区3：没有为睡眠做准备

　　期望身体在没有减速缓冲的情况下完全停止转移是不现实的。我们的身体需要时间制作所谓的神经传递索，向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑会分泌睡眠激素，让你感到午睡。

　　解决方案:慢慢入睡需要一些时间

　　晚上10点以后，不要坐在电脑(电视)屏幕前，关掉所有的电器。这些东西对大脑有很大的刺激，可以让你长时间保持清醒。当然，你必须准备一张床。入睡前一小时，先调暗电灯亮度，洗个热水澡，听一些安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松动作。有必要为你的身体和心理准备入睡。拿走所有阻止你睡觉的东西(生理或心理)，让你分心。

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　　误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号

　　我们的身体很大程度上依靠外部信号来告诉它什么时候睡觉，什么时候醒来，基本的是外部是明亮还是黑暗。然而，我们在一个人工照明的里工作和生活，往往忽略了明显的规律：自然阳光。但当我们睡觉时，我们的身体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素——褪黑激素。我们的卧室往往不是完全黑暗的，所以它影响了这个重要的项目。

　　解决方案：晚上，让你的卧室尽可能黑暗

　　找出你卧室里的罪魁祸首：红色闹钟显示；手机或个人数字助理设备充电器上的红色指示灯；计算机显示屏；无绳指示灯；dvd时钟和计时器。即使是微弱的亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏。隐藏或移除闹钟以覆盖所有电子设备的亮光。如果窗户对着亮光，使用深色或不透明的布帘。假如这些都做不到，那就带个眼罩吧！半夜醒来，上厕所时尽量保持灯市熄灭。晚上也可以用手电筒或星光。

　　误区5：睡前吃精制的谷物或甜点

　　这些都是新陈代谢的干扰，提高血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的干扰会影响你的睡眠周期，让你在一个奇怪的夜晚醒来，因为激素的波动。

　　解决方案：如果你必须吃，那就吃一些高蛋白！

　　尽量不要在睡觉前吃，但至少，高蛋白饮食不仅会阻止睡眠的干扰，还会提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

　　误区6：服用安眠药入睡或保持睡眠

　　安眠药掩盖了睡眠问题，并没有解决失眠的深层次问题。许多关于睡眠的研究发现，无论是处方还是非处方，从长远来看都是有害的。它们都很容易上瘾，而且有潜在的危险。短期使用可能需要一些安眠药，但一段时间后，它们只会使失眠更糟，而不是更好。假如你服用安眠药一段时间，请医生帮你制定一套养生方法，脱离对它们的依赖。

　　解决方案：学习放松技巧

　　除了身体因素，压力应该是导致睡眠障碍的头号杀手。临时压力会导致慢性失眠和睡眠节奏紊乱。 很多人问他们为什么不能让他们的大脑全速休息，以至于他们睡不着。做一些呼吸练习，有助于恢复瑜伽或冥想一些安静的事情。这些都有助于让你的大脑安静下来，减轻恐慌和担忧带来的压力。