“鬼压床”是什么鬼？

　　据一些有过这种经历的人说，这种感觉非常可怕，就像在生死边缘挣扎一样。当时，我真的希望我周围的人能叫醒自己，或者谁能叫醒自己。人们经常称这种感觉为鬼压床或噩梦。那么这种感觉是如何产生的呢？医学上对此的解释是什么？

　　“鬼压床”实际上是睡眠瘫痪

　　北京同仁医院神经内科副主任于春春表示，这种症状在医学上被称为睡眠瘫痪，通常发生在刚入睡或醒来之前，此时人们刚刚进入睡眠，开始进入睡眠周期。身体的所有部位都处于非常低的张力状态，人们的意识可能会因为太兴奋而感到这种感觉。

　　数据显示，超过50%的人经历过“睡眠瘫痪”，非尼日利亚非洲人的睡眠瘫痪次数高于白人。科学家们已经确定，这种症状与生活压力有关，主要发生在青少年和年轻人身上。这些人通常生活压力太大，工作和休息时间不规律，经常熬夜、失眠和焦虑，这些因素可能会导致睡眠瘫痪。

　　睡眠瘫痪通常发生在刚入睡或醒来之前。患者觉得自己已经醒了，可以听到周围的声音和图像，但身体不能移动或发出声音，有时会有幻觉。大多数人在这个时候会感到恐慌。幸运的是，这种情况大多会在几分钟内慢慢或突然恢复四肢。因为当时的恐慌感，很多人醒来后会感到害怕，直觉是什么不明物体压制造成的，所以会有“鬼压床”的说法。睡眠瘫痪是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期是我们睡觉开始做梦的睡眠周期。在快速眼球运动和睡眠状态下，人们的梦想活动加速，身体的随机肌肉开始静止。这种临时瘫痪有时会导致患者醒来后仍无法移动。除呼吸肌和眼肌外，我们的骨骼肌在快速动眼期处于极低的张力状态。这是一种保护作用，可以防止我们在梦中行动，伤害自己或枕头上的人。睡眠瘫痪是由于不知道是什么原因，意识清醒，但肢体肌肉仍处于低张力状态，导致不听意识指挥。由于身体状况异常，大脑往往无法解释，再加上恐惧的幻想，导致幻觉现象。

　　事实上，睡眠瘫痪并不少见，而且经常与幻觉联系在一起。很多人都有过这样的经历，尤其是二三十岁的青少年和年轻人。睡眠瘫痪是一种正常的生理现象，与鬼魂无关，对健康没有不良影响。它通常更容易发生在高压、过度疲劳、工作和休息异常、失眠和焦虑的情况下。尽量不要让自己太累，不要熬夜，保持正常的工作和休息通常会减少机会。然而，如果频率过高，影响其生活质量，或合并日间嗜睡，你应该向医生寻求药物帮助，或监督诊断是否还有其他问题。

　　如何对抗鬼压床？

　　如果你有睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式迅速恢复肌肉紧张：首先，快速转动眼睛，让眼睛做圆周运动，让它们上下左右运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下巴和舌头——当肌肉紧张开始时，移动脖子、肩膀、手、手指和腿；脚踝和脚址，后坐起来移动所有的肌肉。

　　食物疗法

　　睡眠瘫痪——目前还没有已知的方法来这种疾病，但你可以避免症状的发作。科学家们发现食物与睡眠有关。一位美国医生认为，睡前吃一点催眠食物更容易入睡。

　　1.牛奶:牛奶含有色氨酸，是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸足以安眠。喝牛奶的温饱也增加了催眠作用。

　　2.核桃:核桃是一种滋养强壮的产品，可以治疗神经元弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。每天早晚吃一些核桃仁，有利于睡眠。

　　3.龙眼：甜、温、无毒。龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经震弱等。龙眼肉是治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂。

　　4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠的人，可用莲子心加盐，水煎，每晚睡前服。

　　5.醋:累了睡不着的时候，可以拿1汤匙醋，放在温开水里慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，一会儿就能入睡。

　　睡前预防鬼压床有七个禁忌

　　在准备睡眠、姿势和习惯时，还应注意以下禁忌：

　　1、不要在睡觉前吃饭：如果你在睡觉前吃饭，你的胃会再次忙碌起来，这会增加他们的负担，你身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响你的睡眠，而且会损害你的健康。

　　2、避免睡觉前过度使用大脑：睡觉前做一些更容易的事情，让大脑放松，这样就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　3、避免睡前情绪激动:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。

　　4、睡前避免说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　5、睡前避免喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

　　6、避免长时间卧不起：中医认为“长时间卧不起”，睡眠过多会出现头晕无力、精神萎靡、食欲不振。

　　7、避免在风中睡觉：房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。随着时间的推移，冷空气会从毛细管侵入，导致感冒和其他疾病。

　　日常生活中注意以下几点

　　有规律的生活，按时入睡，按时起床，按时吃饭。

　　适量运动，但睡前不要剧烈运动。

　　避免熬夜，保持充足的睡眠。

　　尽量减轻生活压力。

　　避免仰卧。

　　提醒自己不特别——很多人的症状和你一样。

　　后，放松一下！你没有危险，也没有失常。睡眠瘫痪不是一种有害的疾病。