佳养生是早中晚三部曲。

　　1、晨间养生

　　(1)早起

　　中国古代健康家庭提倡早起，有些人甚至提出越早越好。然而，根据现代生活中晚睡的特点，为了保证充足的睡眠，不宜起得太早，一般在6点左右。

　　(2)早上慢起

　　起床不要太匆忙，不要匆忙穿衣洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，走出家门去上班。这种过快的节奏会让睡一夜的身体难以适应。久而久之， 它会导致循环系统和消化系统功能障碍，甚至疾病。正确的方法是早上醒来后躺一会儿，然后起床，逐渐加快节奏，做好工作后应对繁重任务的身体和心理 准备。

　　(3)吐故纳新

　　睡眠时，全身各系统活动减慢，部分代谢废物未能及时排出体外。因此，早上的件事就是养成先排尿的好习惯。起床后立即打开窗户更换 尽快排出室内的“脏气”。同时，你应该喝一杯开水。好在水中加一点盐。它不仅具有与冷开水相同的洗胃作用，还能预防口腔和胃肠道 疾病和呼吸系统疾病也很有益。

　　(4)户外活动

　　这是早上保持健康的一个重要组成部分。早上到附近新鲜干净的空气，如公园、树林、广场、河流等地方，呼吸新鲜空气，进一步“吐旧纳新”，同时进行适当的健身活动。原则是尽你所能。

　　(5)早餐吃好

　　早餐不仅要吃，还要吃得更好，以满足早上繁重的工作或学习需要。

　　2、午间养生

　　中午养生的重点应该突出“休息”一词。有人主张午餐要丰盛完整。午饭后，无论多忙多短，都要抓紧时间休息一会儿，哪怕是午睡。

　　实验表明，除了晚上的睡眠高峰，人们的睡眠节奏也是中午13点左右的睡眠高峰。午睡是由生物刺激引起的，是正常的生理活动，是睡眠的一部分，是保持健康、消除疲劳、恢复能量的好处方之一。长时间不午睡不仅对身体有害，而且容易因精力不足而发生事故。

　　午睡有很多好处，不仅可以补偿夜间睡眠不足，使人们的大脑和身体系统放松和休息，更有利于下午和晚上的工作和学习，而且可以预防夏季和秋季 一项积极的夏热措施。很多人，尤其是脑力劳动者，都意识到午睡后工作效率大大提高。有资料证明，有午睡习惯的人冠心病的发病率远低于不午睡的人。这是因为 午睡可以缓解人体的心血管系统，减少人体的紧张。将午睡比作好的“健康充电”是有道理的。

　　3、晚间养身

　　晚上是“养生三房”的重点，要突出“轻松愉快”这个词。

　　(1)吃好晚餐

　　晚餐是夜生活的序曲。晚餐应尽可能满足全家人的需要，让每个人都能吃到更美味的食物、肉类和蔬菜的搭配，注重营养，吃得完整、合理。然而，老年人和心血管疾病患者，晚餐应尽量少吃脂肪和高胆固醇食物，多吃素食。还要注意不要在桌子上谈论不愉快的话题，以免影响用餐情绪。

　　(2)夜生活不宜单调

　　不要总是困在电视机前几个小时。你也应该走出家门，去安静的地方散步和交谈，或者去朋友家做客、聊天和家庭活动，或者从事你喜欢的活动，比如听音乐、弹钢琴、唱卡拉OK等，这样夜生活就丰富多彩了。

　　(3)睡觉时间不宜过晚

　　晚上好不要超过10-11点，以免影响晚上的睡眠。