如何睡觉健身，警惕10个不良睡眠习惯。

睡眠是生活活动所必需的。三分之一的生命是在睡眠中度过的。睡眠有助于恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生活活动的重要组成部分。晚上睡得好，第二天精力充沛，精力充沛，思维敏捷。长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。

俗话说:“一夜不睡，三天不醒。”这意味着保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率是睡眠不足7-8小时的人的两倍。此外，在睡眠准备、姿势和习惯方面要特别注意一些睡眠禁忌。如果你睡错了，你应该小心减少你的寿命！

古人对睡眠进行了总结，将不良睡眠的10种类型概括为“十不宜”，可引以为戒。

睡眠不宜仰卧:睡觉时不要面朝下，也不要面朝上。趴着睡觉(俯卧)影响呼吸和心跳，容易做噩梦；仰卧睡觉时，四肢肌肉不能放松和疲劳，手容易放在胸前，容易做噩梦。你应该向右弯曲膝盖。俗话说“睡不腻，觉得舒服。”向右不压心。当然，左右改变睡姿也是可以的。总之，让身体的血液上下循环，醒来时肌肉可以自由伸展。

睡觉前不要过度使用大脑：如果你有晚上工作和学习的习惯，提前完成更伤害大脑的事情，在睡觉前做一些更容易的事情，让大脑放松，这样就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠，对身体的伤害会比白天更大。

睡前不要生气：睡眠只有达到“神静志和，心境平和”的境地，才能入睡。素问•举痛论说:“愤怒就是愤怒，快乐就是愤怒，悲伤就是愤怒，恐惧就是愤怒，思想就是气结。”所有情绪的变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至疾病。所以睡前不仅要烦，还要防止任何情绪过度。

睡前不要说话:中医认为肺是五脏华盖，主出声音，凡人躺下，肺收敛。如果这个时候说话，会消耗肺气，既伤心又损害体液。就像钟一样，没有悬挂就不能发出声音。此外，睡前说话也会引起精神兴趣和积极的思维，从而影响睡眠，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多。躺在床上回忆过去或者说再见，让情绪不安静。怎么才能入睡？

睡前不宜进食：睡前不宜进食、饥饿或大量饮用水、浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子•极言说：“饱食即卧，伤也。“陶真人卫生歌”说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。所有这些都说明饱食即卧，脾胃不运，食滞胸腹，化湿成病，严重损害阳气。如果你饿了，你就饿了，很难入睡。因此，睡前吃一点食物，休息一会儿再睡觉；如果晚上睡觉后在床上吃饭，对身体会更不利。当然，因特殊情况导致饥饿而进食，也是别论。只是不应该形成习惯。

睡前不宜大量饮用水:饮用水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚至伤肾。睡前不宜喝兴奋饮料，避免烟酒，以免难以入睡。

睡眠不应该对着灯睡觉：“老老恒言”说：“就睡即灭灯，目不外眩，神守其舍。“云集七签”说：“夜宿燃灯，令人心神不安。“当你在灯光下入睡时，你会感到不安。你不能入睡。即使你入睡了，你也不稳定。浅睡期增加，容易醒来。因此，你必须在睡觉前关灯。窗帘以冷色为佳。房屋面积有限，无专用卧室的，应将床铺设在房间的黑暗角落，并用屏风或隔带与活动范围隔开。

睡眠不应该张开嘴：孙思邈说：“液体卧室经常闭嘴”是保持活力的好方法。张开嘴呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且不雅观，而且容易使灰尘和空调进入肺和胃，导致肺部受到空调刺激，对健康极为不利。有些人不仅张开嘴睡觉，而且打鼾，这使得周围的人无法入睡。因此，当练习闭嘴睡觉时。

睡眠不应该掩盖：有些人喜欢蒙着头睡觉。蒙着头睡觉不仅容易导致呼吸不良，还会吸入大量的二氧化碳，这对健康非常有害。唐代孙思邈的“冬夜不要翻身，要长寿。”古代的“三老歌”中有“老前发言，晚上睡觉不翻头”这句话，说明蒙着头睡觉对身体没有好处。

睡眠不应该是风：睡眠后，人体对环境变化的适应性降低，有可能受到风邪的侵袭。”琐碎的记录说，卧室不应该是风，“害怕头风，风咳嗽，风臂痛，好调整摄影师，尽管夏天风不当，坐在露水下。”在炎热的季节，渴望凉爽，躺在风中，或移动到户外，遭受风，结果是腹痛稀疏，或全身骨骼，肌肉酸，所以避免风和睡觉。

睡眠不应该对着炉子：当你躺在炉子上时，你很容易受到蒸汽的影响，使你的头变红，或者患有痈、肿、疮和疖子，并且容易感冒。《琐碎的记录》说：“卧室不能先近火，怕伤脑”。而且由于温度过高，入睡后很容易被打开。相反，它很冷，或者晚上起床时很容易感冒。

卧室是一个身心休息的地方，也是一个窃窃私语的私人空间。所以卧室的颜色很重要，那么卧室有什么颜色有利于睡眠呢？

自古以来，中国就有“光厅暗室”的说法，即客厅更亮，卧室更暗。从现代的角度来看，卧室颜色的总体原则是不耀眼，即颜色饱和度、亮度稍低，柔软悦目，温暖简单优雅，有利于放松和睡眠。例如，浅绿色系统，给人一种安静、健康的感觉，可以缓解精神紧张和身体疼痛，没有压迫感，不会产生温差的感觉，即使大量使用，也不会有“冷”的印象。

此外，床是卧室里重要的家具。因此，卧室一般以床上用品和织物为中心色，可根据主人的喜好进行选择，并与墙壁和地板相互衬托。

调查显示，颜色对睡眠时间有明显影响。在紫色、灰色、红色、金色和棕色的卧室里，主人每晚的平均睡眠时间不到7小时；在银色、绿色和黄色的卧室里，你可以睡7个半小时以上；蓝色以7小时52分的睡眠时间排名，被称为有利于睡眠的颜色。