睡前加餐容易胃溃疡，但吃对食物也能安神助眠。

晚上吃晚饭是许多职场白领和学生每天晚上的“必修课”，但睡前吃晚饭不仅会影响睡眠和肥胖，还会迫使胃肠道处于超负荷的“紧张工作”中。从长远来看，它会导致胃溃疡。

在“溃疡家族”中，胃溃疡是接近癌症的疾病。如果患者有以下情况，应特别警惕：疼痛不时发作或持续隐痛；反复呕血，持续黑便，粪便潜血试验结果持续呈阳性；持续减肥。在上述情况下，应及时到医院进行胃镜检查。

专家提醒，预防胃溃疡首先要注意饮食，不要暴饮暴食或饥饿不均匀，同时注意调节情绪，适当减压，保持精神快乐，晚上不吃零食，更不用说熬夜了。

虽然睡前吃饭容易引起胃溃疡，但并不意味着睡前什么都不能吃。只要吃对了食物，也会伤胃，帮助睡眠。

，睡前吃这些安神助眠:

1、有机西红柿

假如你总是控制不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿就是你夜晚的救世主。

番茄富含膳食纤维(有助于肠道益生菌生长) 果胶可以填充你的胃，刺激大脑的饱腹中心，带走肠道中的酸代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道解毒。

此外，番茄中独特的番茄红素具有很强的抗氧化作用，可以消除多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当番茄红素和柠檬酸一起工作时，它也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

尤其是熬夜的时候，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素非常相似，可以有效缓解疲劳。

2、粗粮南瓜粥相关阅读:专治女性肾虚的食疗小妙方 女性吃红枣的七大好处

中医认为南瓜性温，能润肺益气，是补血之妙，对女性有特殊的美容作用。

现代营养研究还发现南瓜热量很低，即使在睡觉前吃也不会导致脂肪，富含膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸收肠道代谢废物和致癌物亚硝酸，可以帮助肠道解毒，更含有独特的微量钴，可以保护心脏。

3、美国大杏仁

许多营养专家推荐美国杏仁作为夜间小吃，不仅因为它吃起来方便，有明显的饱腹感，而且因为美国杏仁中的细胞壁结构会阻碍人体对脂肪的吸收，防止你发胖。此外，美国杏仁富含色氨酸和矿物质镁，可以镇静神经，缓解肌肉，帮助你提高睡眠质量。如果你想让味道更丰富，你也可以把“大杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果。

二、钙镁食物放松神经

代表性食物：牛奶、核桃

结果表明，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是“睡眠的好产品”。坚果食品中镁含量较高。临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

同时食用这些食物会有更好的效果，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收。这两种建议间隔食用。虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体却大不相同。如果睡眠质量差，应尽快就医。

三、降低色氨酸食物的兴奋度

代表食品：小米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺可以进一步转化为褪黑激素，褪黑激素被证明具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。

小米富含所有谷物中的色氨酸。在晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这有利于增加进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜籽、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质）顺利进入大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡觉前吃一些碳水化合物。

四、维生素B族食物消除易怒

代表食品：全麦食品

族维生素相互协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，能消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都是全麦食品。