错误的睡觉方式：双手枕着枕头睡觉，逆风睡觉。

随着生活压力的增加，失眠逐渐成为困扰人们的问题。虽然女人天生比男人睡得好，但睡得不好的女人比男人多。事实上，你可能睡错了。难怪你这么累！

[错误1]下班后锻炼睡眠更好→失眠的女性下班后锻炼更难入睡

生活压力，无论男人和女人睡得晚，但女人没有钱睡得晚，因为女性激素可以让睡眠阶段向前（睡眠阶段是指开始睡觉醒来的时间），让一个人早点睡觉，一旦女人睡得晚，但也必须早起，工作和休息严重违反生理时钟，日复一日，睡眠阶段移位综合征，生理时钟长期紊乱，成为慢性失眠。

专家指出，当体温从高降到低时，人们会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4点～6点体温高，凌晨4点～6点体温低，晚上10点～12点想睡觉。女人下午2点～4点体温高，凌晨2点～4点体温低，晚上8点～10点想睡觉，女生应该比男生早2个小时想睡觉，倾向于早睡早起。

但是有睡眠障碍的女性的体温，她们的高体温，低体温，延迟了4～6个小时，本该10点想睡觉，凌晨4点才睡觉，一大早又要起床了。

睡眠相位后移导致失眠的女性，如果想睡个好觉，下班后跑去锻炼，想：放松，也许睡得更好。相反，它适得其反。阳光、锻炼、饮食等会影响生理时钟，晚上锻炼，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，在休息时间之前，生理时钟仍然向后移动。进入健身房，明亮的灯光，也提醒大脑继续工作，不要停下来。

相反，早晨的阳光会诱导生理时钟向前移动，让人早点入睡。因此，失眠的女性应该在早上锻炼，吃早餐。

【错误2】晚睡，晚睡→会扰乱生理时钟

你必须晚睡，早起，并在固定的时间起床，因为起床时间是调整生理时钟的关键。强迫自己接触早晨的阳光，特别是在黎明时分，但阳光并不耀眼：夏天大约在7点之前，冬天大约在8点之前。此时，太阳有足够的蓝色光谱来帮助调整混乱的生理时钟。

【错误3】周一至周五熬夜加班，六天好好睡觉→周末不能比平时晚起两个小时，害怕睡得越来越累

许多上班族在周末严重躺在床上。有些人直到中午甚至下午才起床。他们想趁机好好睡一觉。相反，他们睡得越多，就越累。周末起床时间不能比平时晚两个小时，否则（生理时钟）会有时差。

周末起床晚，周日晚上可能睡不早，但周一又要早起赶上班。睡不着的人会越来越焦虑。结果他们整夜睡不着，第二天就抑郁了，变成了恶性循环。而且生理时钟有倾向，很容易向后移动，但很难向前移动。

如果事情很多，上床睡觉的时间往往会延迟。一般来说，上班族经常坚持周一到周五熬夜赶工的想法。事实上，他们睡错了。

专家提供3：1规则-3天睡不好。只要第四天早点睡觉，这一天就可以弥补前三天被剥夺的睡眠。但是第二天要固定时间起床，或者起床时间不比平时晚两个小时。

此外，维生素B12（如肝脏、肉类等）也有调整时差的作用。虽然黑激素也有这种作用，但目前还没有批准用于治疗失眠。即使你私下在国外购买，专家也不建议产品成分和剂量不同，因为黑激素是一种调整时差的功能，不能帮助入睡。

【错误4】枕着手睡觉

睡觉时，双手枕在头下，不仅影响血液循环，引起上肢麻木疼痛，而且容易增加腹部压力，随着时间的推移也会产生“回流性食管炎”。因此，睡觉时不应该用双手作为枕头。

【错误五】在风中睡觉

人体睡眠时对环境变化的适应性降低，容易感冒生病。古人认为风是一切疾病的长处，善行而数变；好的摄影师，虽然夏天风不当，生卧室暴露在外。所以睡觉的地方应该避开风口，床应该离窗户和门有一定的距离。

【错误六】坐着睡觉

有些人坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。也许工作太累了，看电视睡着了，这使得第二个隐患出现了！因为坐着睡觉会减缓心率，血管扩张，流向器官的血液会减少。此外，胃消化需要血液供应，从而加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣。