在市区骑车“伤”保护心脏。你应该戒掉10个坏习惯。

　　在导致心脏病发作的黑名单中，在污染严重的市中心骑自行车工作是危险的。第二个是用力过猛，第三个是喝酒。其他风险因素包括：负面情绪、愤怒、吃得太多、过度兴奋、性生活和可卡因。生活中的这些小事似乎没有危险，但可能会刺激心脏病发作的“扳机”。

　　十大“伤”心坏习惯排行榜

　　一是在市中心骑自行车。比利时哈塞尔特大学的研究人员发现，无论是开车、骑自行车还是步行，心脏病发作的风险都会增加，主要是由于空气污染。其中，骑自行车的人危险，因为这些人吸入多的废气和严重的“污染”，他们不得不花一定的体力踩自行车，这很容易导致血液供应不足。这两个方面都是心脏病发作的重要原因。此外，姚崇华分析说，交通拥堵容易引起紧张和焦虑，导致血压升高。

　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项很好的运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利。老年人，尤其是慢性支气管炎患者，好避免高峰交通。

　　第二：用力解决大便。这些紧急动作，如排便和移动桶装水，使人们突然从静态力量，瞬间血压迅速升高，心脏压力也会急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活动会增加，很容易脱落。

　　老年人、久坐患者、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然发力。如有必要，提前热身。平时多吃蔬菜，避免大便干燥，必要时使用开塞露等辅助药物。

　　第三：大量饮酒或咖啡。许多国内外研究已经证实，适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化剂来保护心脏。但过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡可以加速心率，增加血压，并扣动心脏病发作的扳机。如果你长期酗酒，会破坏心肌，随着时间的推移导致心力衰竭。

　　所以无论是喝咖啡还是喝酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不得超过750毫升，分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不得超过450毫升，分别为150毫升和50毫升。心脏不好的人尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适。此外，如果酗酒者能戒掉酒瘾，他们的心脏功能通常会得到显著改善。

　　第四：抑郁症。坏情绪是心脏的敌人，抑郁症首当其冲。因为抑郁通常伴随着焦虑，晚上的睡眠质量会很差，心脏不能休息，所以血压、心率会上升，对心脏健康非常有害。建议与家人和朋友沟通，避免愤怒、悲伤和快乐，控制情绪。

　　第五：暴饮暴食。吃得太多后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大降低。对于血管供血不足的人来说，一顿饱餐很容易诱发心肌梗死和脑梗死。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖。如果他们运动不够，脂肪会积累得越来越多，脂质斑块很容易在血管内形成。如果发生在心脑血管疾病上，就会引起冠心病和中风。养成良好的饮食习惯是非常重要的。平时好吃70%或80%饱或少吃多餐，营养要均衡。

　　第六：过度放纵性生活。适度愉快的性生活会让人感到舒适，但放纵的性欲会使心脏衰竭。当你过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于已经患有心脏病的人，他们也可以在急性和急性恢复后发生性行为，但他们应该避免过度兴奋。冠心病患者好不要使用*。

　　第七：吸毒。吸食可卡因的人患心脏病的风险是普通人的23倍。

　　除上述七项外，还有一些坏习惯会潜移默化地损害我们的心脏，包括：

　　第八：吸烟或被动吸烟。虽然很少有人因为吸烟而突然心脏猝死，但吸烟对心脏的损害是长期而顽固的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍。从现在开始戒烟。血液中的一氧化碳将在8小时内降低到正常水平；24小时内，心脏病发病率降低；戒烟一年后，患心脏病（如心肌梗死）的风险将降低一半；戒烟15年后，各种风险与不吸烟的人相同。

　　第九：吃得太咸太甜。多吃盐不仅能增加血压，还能增加血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究表明，饮食中含有大量甜饮料或甜食的儿童成年后患心脏病的风险将大大增加。

　　第十：久坐不动。越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”不仅要享受舒适的“坐”，还要防止“坐”等待疾病，甚至“坐”等待死亡。因为久坐会改变人体的新陈代谢，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，增加血液粘度，血流缓慢，容易形成血栓形成，增加患心脏病的风险。

　　护心好食物十大排行榜前十名

　　就像好的东西通常是免费的，比如阳光、水、微笑，好的护理食物不是那些昂贵的美食，海参鲍鱼。只要你吃得好，生活中常见的成分就可以成为一种很好的护理食品。

　　：杏仁

　　《美国临床营养学会期刊》发表的一项研究发现，杏仁不仅含有必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还含有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。

　　杏仁热量高，应控制总摄入量。好用研磨机磨成粉末，拌入菜肴或撒在米饭上，以充分吸收杏仁的营养。

　　第二：人参

　　中医认为补气药可以保护心肌，增强心脏功能，有助于控制高血压。

　　除非体质虚弱，否则补气不当只会产生相反的效果，加重病情。特别是有口干、舌燥等实热证的人不适合使用人参。一般来说，只有血压稳定的人才可以使用人参。不建议在血压不稳定或刚出血后服用大量人参。好由医生区分体质，建议少量服用。

　　第三：当归

　　当归富含B族维生素和矿物质，具有补血作用，在中医典籍中具有活血化瘀作用，也是治疗心血管疾病的药物之一。

　　中医诊断后好服用。当归偏热，体质干热者不宜使用；胃肠功能差的人也容易腹泻。

　　第四：薏苡仁

　　薏苡仁，属于水溶性纤维，能加速肝脏去除胆固醇。

　　煮薏米。一碗薏米加一碗半水，放在电饭煲里煮。煮熟后，分成小包装，放入冰箱和冰箱冷藏。煮饭时，冷冻薏米可以稍微解冻，放入饭锅和米饭一起煮。这样不仅可以控制大米和薏米的比例，还可以变软，更好的吸收。

　　第五：黑芝麻

　　黑芝麻中的不饱和脂肪酸可以维持血管弹性，防止动脉粥样硬化，是高质量的脂肪来源。富含铁和维生素的黑芝麻也被认为是一种补充血液和五脏的食物。

　　芝麻的营养成分藏在种子里。建议生芝麻用干火炒一下。或者把黑芝麻打碎磨成粉末，撒在食物上，充分摄入芝麻素。

　　第六：大豆

　　大豆含有多种必需氨基酸，多为不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢。

　　用热水浸泡大豆4小时以上，然后用水煮熟。营养学家认为，这可以溶解大豆中容易产生气体的多糖，减少胀气。

　　第七：菠菜

　　菠菜中的叶酸可以预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁和微量元素可以补充血液。

　　保存叶酸的好方法是用大火快速油炸，加热时间短，保留营养价值。油炸前好用热水烫一下，然后用豆制品油炸或混合，以避免草酸钙沉淀。痛风患者，好避免吃菠菜。

　　第八：黑木耳

　　黑木耳的高纤维成分能刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出。此外，黑木耳含有抗血小板凝结物，对动脉硬化、冠心病和缺血性中风有良好的保护作用。

　　干黑木耳纤维含量高，可先用水浸泡，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。需要注意的是，黑木耳有软便的作用，容易腹泻的人不宜食用。