坚果有什么营养价值？坚果每天吃多少好？

累了，下午3点很容易困，感到身心疲惫，似乎是时候给身体添加一些“油”了，所以下午茶出现了。下午茶选择什么食物，也是一个大学问题，有些人会选择甜点，如蛋糕、面包、巧克力和其他精力充沛的食物，但似乎吃完后仍然有一种疲劳感。这是因为甜点在人体消化吸收后迅速升高血糖水平，葡萄糖会抑制清醒的食欲激素活性。加入甜点后，血液中的食欲激素水平会下降，但很容易导致疲劳和虚弱。如果你长时间吃甜点作为下午茶，它也会导致肥胖。

下午茶应该吃什么？研究表明，摄入高蛋白食物可以唤起意识的清醒、认知的活跃和身体的活力。因此，当你选择下午茶时，你不妨吃一些富含高质量蛋白质和其他营养物质的坚果，比如以下几种。

核桃仁：健脑、补肾、润肺，富含高蛋白，易被消化吸收，富含维生素A、B、C、E、磷、铁、钙、镁、锌等。

花生：素有长生果之称，其蛋白质、钙、磷等含量较高，对脾胃失调、痰喘、乳汁少的人有健胃、化痰、调气的功效。

栗子：富含钙、磷、铁等矿物质和维生素C、B等，也是高热量食物之一。素有补肾强筋、养胃健脾、滋养健身之称。

吃坚果对健康有好处，但是每天吃多少呢？医生今天会告诉你答案

葵花籽：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钾、磷、铁、镁和维生素E。葵花籽对治疗脾胃虚寒、抑郁、神经衰弱和记忆丧失非常有益。

南瓜籽：含有脂肪、蛋白质、尿酶和维生素B、C等，除驱虫外，还具有明显的利尿作用。

松子:仁润心肺，调大肠，榛子益气补脾胃的作用不容小觑。

坚果不仅美味可口，而且能迅速激活大脑，精力充沛地完成下午的工作。此外，坚果富含膳食纤维和植物油，吃后充满饱腹感。如果坚果长时间用作下午茶，它们还可以减少脂肪，保护心脏，增强智力和大脑。

吃坚果对健康有好处，但每天好吃多少？

然而，我们必须提醒你，虽然坚果有很多好处，但我们也应该闭上嘴。因为坚果也是一种高脂肪、高热量的食物，营养学家建议每天吃一把（约25克）坚果。如果你吃坚果会过敏，你只能放弃你的爱。