膳食纤维对人体有什么好处？

现在人们的生活条件更好，饮食并不缺乏，但缺乏健康的饮食。如何吃得健康是人们关心的问题。现在医生和营养学家特别推荐膳食纤维，那么什么是膳食纤维，对人体有什么好处呢？

膳食纤维是一种一般不易消化的食物营养素，主要来自植物细胞壁，包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶和木质素。

膳食纤维对人体的主要好处是：

1、增加饱腹感。富含膳食纤维的食物热量相对较低，咀嚼时间长，吸水性强，可增加饱腹感。因此，它可以有效地达到控制饮食的目的。

二、膳食纤维能促进排便，膳食纤维能吸收体内水分，帮助排便。膳食纤维具有亲水性，使大便湿润，有利于大便顺利排出。

3、降低血清胆固醇。膳食纤维与胆酸盐结合后排出体外，可增加胆固醇分解，降低血液中胆固醇浓度。

四、膳食纤维能促进消化，膳食纤维还能促进消化酶的分解，促进肠蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌和直肠癌。

5、膳食纤维可以降低血脂。膳食纤维是指一般不易消化的食物营养素，包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶和木质素。

六、降低血糖，可延缓血糖升高，水溶性纤维素可延缓糖尿病患者血糖升高。

七、膳食纤维能清除体内毒素，防止色斑形成、痤疮等皮肤问题

膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖，提高人体的吸收能力。

膳食纤维对人体有很多好处。哪些食物含有更多的膳食纤维？

豆类、干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆都是高纤维食物中的“明星”。

梨，一个梨的能量约为100卡路里，含有5.2克膳食纤维。

三、无花果膳食纤维含量高，每240克含6.6克膳食纤维，此外，还富含钙、钾、镁。

四、猕猴桃，含有优良的膳食纤维，能有效促进肠蠕动，增强饱腹感，减少毒素吸收。

5、糙米被称为具活力的大米，其营养价值是白米的很多倍。然而，由于糙米味道粗糙，质地细腻，烹饪需要时间。

六、大麦，大麦的纤维含量等于豆类。大麦中的膳食纤维有利于降低胆固醇，促进肠道健康。

茄子热量低，易于提供更多的膳食纤维。同时，镁、钾、叶酸、B6茄子、维生素C、维他命K的含量也比较高。

除此之外，这些食物还含有大量的膳食纤维，如燕麦、竹笋、芦笋、菠菜、荠菜、茴香、西兰花、芹菜、韭菜、石榴、桑椹、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果、黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等。