这8种食物能提高防晒力 美容食物吃起来

众所周知，暴露在阳光下会导致皮肤损伤。许多人使用防晒霜来预防与阳光相关的皮肤癌和皱纹。但你可能需要一种更自然的方法来防止阳光的伤害。在你出去晒太阳之前，一定要注意那些能自然保护皮肤免受紫外线伤害的食物。你可以吃特定的食物来帮助防止阳光伤害和皮肤。

以下八种食物可以帮助提高你的防晒能力：

1、西红柿

番茄富含番茄红素，这是一种特殊类型的类胡萝卜素抗氧化剂，已被证明有助于保护你的皮肤免受晒伤。在一项研究中，参与者每天吃含有高番茄红素的浓缩番茄酱10周。结果表明，与开始吃番茄酱之前相比，参与者接受的紫外线晒伤显著减少。

2、红薯

红薯含有另一种类胡萝卜素抗氧化剂β-胡萝卜素是抵御阳光伤害的佳防线之一，β-胡萝卜素能吸收紫外线辐射。

3、野生鱼富含脂肪

野生捕获的脂肪鱼含有大量的脂肪ω-3脂肪酸有助于减少炎症，保持皮肤柔软。研究表明，ω-脂肪酸有助于提高皮肤对阳光的免疫力，保护皮肤免受癌症的侵害，减少晒伤时的炎症反应。

4、石榴

石榴富含多酚、类黄酮等抗氧化剂，有助于减少炎症，抵抗DNA损伤，增强自然防晒能力。一项研究发现，各种石榴汁和提取物可以减少紫外线损伤，抑制肿瘤发育和皮肤老化中的一些蛋白质。

5、绿茶

绿茶被广泛研究，因为它可以保护身体和皮肤免受环境压力因素（包括阳光）对DNA的损害。儿茶素是绿茶中有效的黄酮类抗氧化剂之一，是其保护皮肤能力的主要原因。

6、黑巧克力

黑巧克力有助于减少阳光伤害。黑巧克力含有黄酮类抗氧化剂，可以减少阳光对辐射的危害，改善皮肤水分。一项研究表明，服用可可饮料12周的女性对紫外线辐射的敏感度低于其他饮料不同的女性。确保巧克力至少含有75%的可可，不添加糖或防腐剂。

7、核桃

核桃是ω-脂肪酸的另一个重要来源已被证明对晒伤有保护作用。它们还能抑制致癌细胞因过度阳光而引起的活性。

8、芦荟

芦荟、内部和外部应用已被证明可以增加胶原蛋白的合成，这是至关重要的，因为胶原蛋白在环境和老化过程中会分解，芦荟也有助于防止太阳辐射损伤。

为了获得这些食物的大好处，你应该每天吃。此外，如果你计划在某个地方度假，并且经常暴露在阳光下，你应该在旅行前至少10天开始吃这些食物，因为提高你的抗氧化水平需要一点时间。