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微量元素钙和锌能同时补吗？什么食物补锌？
微量元素是指人体所占比例很低，但也是人体所必需的一些元素。与主要元素相比，微量元素，即钙、铁、锌、硒，在人体的正常发育过程中也起着非常重要的作用。如果缺乏某种微量元素，身体会有一些不良反应，影响我们的健康。因此，好做一个微量元素检查，看看缺少什么，或有针对性地补充。所以关于如何检查微量元素，请广州红十字会医院主任医师谭荣韶告诉你。
钙和锌能同时补充微量元素吗？
一般不建议同时补充微量元素钙和锌。严格来说，钙是一种宏量营养，因为它需要更多。钙、铁、锌不提倡同时补充，因为钙是二价阳离子，铁有二价和三价。一般来说，二价容易吸收。锌也是阳离子。如果同时补充，会引起竞争，降低吸收率。
从服用方便的角度来看，如果不能分开，可以一起补充，但你应该知道这可能会影响吸收率。如果你只是缺少某种元素，你可以单独补充，这可能更有利于它的吸收。
什么食物补锌？
有很多食物可以补充锌。你可以选择吃海鲜，如花甲、牡蛎或坚果，如核桃、芝麻、花生等。这些食物的锌含量相对较高。如果人体缺锌，会导致味觉下降、厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡，还会影响维生素A的新陈代谢和正常视力。因此，锌对人类健康非常重要。
微量元素的补充，也不能盲目补充，需要检查缺乏什么，然后有针对性的补充，以免补充过多引起一些不良反应。微量元素的补充好依靠食物来补充，这不仅有利于营养的补充，而且有利于健康。如果你需要吃药，你也应该听从医生的建议，科学合理地服药，也不能随意增加或减少剂量。
本文指导医生：谭荣韶广州红十字会医院营养硕士导师主任医师擅长糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕妇营养咨询、手术前后营养支持、 中风后及肿瘤家庭...[详细]
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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